有一定跑步经验的跑者，都明白拥有强壮小腿的重要性。小腿肌肉变得强壮之后，可以让跑者速度更快，跑步效率更高。如果不够强壮，却会导致一些伤病的发生，比如胫骨痛、跟腱炎和足底筋膜炎。其实，让小腿变强也很容易，经常做以下几项训练即可。

1、提踵

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也就是踮脚。双脚站在一个木箱或者板凳上面，前半部分支撑着身体，后半部分悬空。保持身体直立，脚后跟上下运动来控制身体。做这项运动时，关键是要保持身体的平衡和稳定。每天可以做三组，每组15次。

2、增强式跳蹲

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摆好直立站姿，双脚分开比肩略宽，脚尖略微向外。胳膊在身体前方伸直。蹲下时，臀部向后下方移动，但是要保持上半身直立。如果你能把臀部的位置放在比膝盖更低的地方，那么锻炼的效果会更好。摆好上述姿势之后，使出全身力气向上跳起，身体舒展开，然后轻轻的落下，仍然保持着下蹲的姿势。每天可以做三组，每组15次。

3、哑铃踮脚走路

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双手各拿一只哑铃，双臂自然放下。然后踮起脚尖走路，坚持60秒钟。走路的过程中要保持身体的垂直。跑者要尽可能的选择最重的哑铃。每天可以做三组。

4、小腿滚泡沫轴

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坐在地面上，双手放在身体后侧接触到地面。在右膝盖下方放一个泡沫轴，左腿放在右腿上面。后背保持自然的弯曲，臀部离开地面。右腿发力，在膝盖和脚踝之间来回滚动泡沫轴。连续15次，然后换左腿做同样的动作。左右腿各做一次算一组，每天可以做3组。

5、下犬式

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这是瑜伽体式之一。摆好跪姿，双手放在地面，双臂之间的距离与肩同宽。双腿向后伸直，抬高臀部，让身体与地面成为一个三角形的形状。弯曲右膝，让左脚的脚后跟接触到地面，感觉到左腿的小腿肌肉在拉伸。坚持10秒钟之后，换另一侧做同样的动作。每天做3组。

6、直腿小腿伸展

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