跑步之前进行5-10分钟的动态拉伸，对于增强跑者的灵活性，降低受伤风险是非常有帮助的。其实，动态拉伸并不复杂，也无需借助器械，只要每天都坚持做就可以。

1、侧弓步

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摆好站立姿势后，左脚向外迈一步。弯曲左膝盖，将体重集中在左脚，然后再恢复站立姿势。重复做30秒钟，再换另一侧做同样的动作。

2、单腿弯腰

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左腿站立支撑着身体，膝盖略微弯曲。然后缓慢的向下弯腰，直到躯干和右腿与地面平行。然后再恢复原始姿势。重复做30秒钟后，换另一侧做同样的动作。

3、直腿横向摇摆腿

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双手扶着墙而站立，左腿支撑着身体，右腿伸直离开地面，在身体前方有节奏的左右摇摆右腿。重复12次之后，换左腿做。

4、屈膝横向摇摆腿

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同样是双手扶着墙而站立，右腿膝盖弯曲90°，然后将右腿向左肩方向来回摇摆。重复做12次之后，换左腿做同样的动作。

5、屈膝前摆腿

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双手扶墙站立之后，将右膝盖弯曲90°，然后将右腿向胸部方向提升，达到最大高度，然后再恢复。重复做12次后，换左腿做。