加载中…3项壶铃训练改善跑者核心力量和动态平衡
(2018-08-05 07:00:29) 壶铃作为一种比较常见的健身器材，如果使用得当，会给跑者带来很多益处。通过壶铃训练，跑者可以增强有氧适能，改善核心力量和动态平衡，加快热量燃烧实现减肥等。下面就介绍三项壶铃训练，跑者可以每周安排两次，每次30分钟的壶铃训练。
1、壶铃摇摆
摆好站立姿势，双腿比肩略宽，双手握着壶铃，自然下垂放在两腿中间。然后双臂用力摆动壶铃，壶铃向上摆的最高位置要与肩平行，此时要收紧臀部肌肉。这项训练就是增强臀部肌肉力量的，跑者可以做两组，每组50次，中间休息1分钟。
2、壶铃深蹲
摆好站姿，双腿比肩略宽，双手握着一只壶铃，举起来放在胸前。然后做下蹲动作，直到双肘接触到膝盖。这项训练能够锻炼股四头肌、臀大肌和下背肌肉。每组15次，连续做三组，每组之间休息1分钟即可。
3、交叉传递
站立之后，将左脚向外迈一步，身体略微下蹲。右手在身体前方抓着壶铃，从两腿之间将壶铃向后方的左手传递。左手接到壶铃之后，立刻移至身体前侧，右手则放至身体后方以接着左手递过来的壶铃。整个动作就相当于拿着壶铃写数字8。这项训练对于下肢、核心和肩膀都能起到很好的锻炼
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