所谓擦伤，就是皮肤表层因受到摩擦而出现轻微撕裂的皮肤损伤，受损的皮肤通常出现红肿、疼痛甚至发炎。大腿、腹股沟、乳房下方（主要是女性）、乳头等部位是最易出现擦伤的部位。

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擦伤主要有两种原因造成，一是皮肤之间的摩擦，二是皮肤和衣物等之间产生的摩擦。有过擦伤经历的跑者，绝对不想经历第二次。特别是在出汗较多的夏季，一旦出现擦伤，会感觉很痛苦。那么，跑者为什么会成为擦伤的主要群体呢？

跑步属于高度重复性运动，皮肤之间的接触比较多，再加上汗水的参与，会导致皮肤之间的摩擦力增强，导致擦伤的可能性增大。汗水中含有盐分，身体相当于处在海水中，一旦出现摩擦，感觉就像砂纸在擦拭皮肤。衣物吸收汗水之后，会粘在皮肤上，也会不断的摩擦皮肤。

那么，有哪些方法能预防擦伤呢？

1、拒绝棉质衣物。棉质衣物吸汗性较强，衣服变得潮湿之后，就会与皮肤之间产生摩擦，导致擦伤。跑者应该选择合成纤维制成的排汗面料。

2、穿无缝和无标签的衣物。运动服或者胸罩上的接缝或者标签会导致皮肤刺激而出现擦伤。

3、衣服要合身。很多人觉得宽松的衣服应该不会摩擦皮肤，特别是上衣。实际上，出汗之后这样的衣服反而会更大面积的与皮肤之间产生摩擦。选择内衣、袜子等贴身衣物时要合身，不宜过紧也不宜过于宽松。

4、保护好双腿。穿压缩短裤能够保护大腿内侧免受擦伤之苦。

5、男性跑者尤其需要注意乳头的保护，贴创可贴或者抹润滑剂是通常的做法。

6、抹润滑剂。在容易产生的摩擦部位抹一些润滑剂，像腋下、乳头、大腿内侧、脚后跟等，能够有效的预防擦伤。凡士林是比较流行的润滑剂，价格便宜但效果很好。

7、补水。跑步时保持体内充足的水分，不仅有利于更好的表现，还能降低擦伤的风险。如果体内的水分不足，就无法将汗水中的盐分冲走。皮肤上的盐分越多，摩擦就会越严重。

8、滋润皮肤。经常对皮肤进行护理，让皮肤保持滋润状态，每天涂两次乳液，就能大大降低擦伤的概率。

如果一旦出现了擦伤，跑者应该怎么办呢？

第一就是清洗。跑步结束之后应该尽快洗澡，水温保持温和即可，不冷不热，用除菌的香皂清洗擦伤部位。

第二就是缓解。对受伤皮肤的接触要轻，防止再产生磨擦，保持皮肤干燥，可以涂抹一些促进伤口愈合的药膏。