特丽莎·霍斯是美国一位经验丰富的按摩师，她曾为美国的奥运会跑者、NFL、NHL的多名运动员服务。霍斯建议普通跑者也要经常进行按摩，能帮助跑者从至少四个方面提升跑步水平。

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减轻肌肉疼痛和疲劳

每当跑者增加训练强度，或者只是延长了跑步距离，很容易导致肌肉疼痛和疲劳。这是由于运动所产生的毒素，比如乳酸在体内堆积所致。如果不及时将体内的毒素排出，肌肉、肌腱等组织就会受到损害。而按摩恰恰能加快体内毒素的排出，减轻肌肉疼痛和疲劳。

加快体内循环

跑步会让体内的组织受到挑战，而加快体内循环，尤其是血流，可以更快的让受损的组织得到愈合。特别是补水之后进行按摩，能触发免疫系统降低炎症反应，排出体内的毒素，让疲劳的肌肉得到放松，有利于下一次的训练。

增强灵活性

灵活性主要是指身体的活动幅度。当跑者的身体活动幅度较大，身体能够完全的伸展开，就会让跑步变得更有效率。按摩有助于肌肉骨骼系统的再平衡，像髂胫束、跟腱、膝盖、股后肌群等是最容易出现疼痛的部位，通过按摩让这些部位得到放松，让跑者拥有更好的灵活性，提升跑步效率。

放松身体和精神

按摩不仅让僵硬的肌肉等身体组织得到放松，更重要的是放松精神，减轻压力。这对于跑者应对各方面的压力，集中精神准备下一次训练或者比赛非常有帮助。

如果跑者没有条件进行专业按摩，那么借助泡沫轴、网球等也可以自我按摩。泡沫轴可以进行全身按摩，而且使用方便。使用网球按摩，也就是用网球按摩痛点，比如脚根痛，就用脚跟踩着网球，摁压10秒钟之后再松开，进行多次摁压。