跑步之前进行5-10分钟的动态拉伸，对于加速血液流通、激活肌肉、提升跑者灵活性，是非常有帮助的，最终的结果就是提高成绩减少受伤。下面这5项动态拉伸简单易学，但非常实用，跑者们不妨尝试一下。

1、侧式弓步

http://cms-bucket.nosdn.127.net/512ed56886054044a6fbbb544e52b7d620180528102024.jpeg?imageView&thumbnail=550x0

摆好站立姿势，双手放在腰间，然后左腿向左侧迈出一步。左膝盖弯曲，将身体重量集中在左脚上。恢复原始姿势。如此重复30秒钟，再换另一侧做同样的动作。

2、单腿硬拉

http://cms-bucket.nosdn.127.net/3958058f10fc468fb4223dc4ca888e9720180528102038.jpeg?imageView&thumbnail=550x0

用左腿支撑着身体站立，左膝盖略微弯曲，身体缓慢的前倾，直到躯干和右腿与地面平行。恢复原始姿势。重复做30秒钟之后，再换另一侧做同样的动作。

3、直腿横向摇摆

http://cms-bucket.nosdn.127.net/2018/05/28/9b70251700244e2896aafc4b3541864a.jpeg?imageView&thumbnail=550x0

双手扶着一堵墙站立，左腿支撑着身体，右腿保持直立在身体前侧进行横向摇摆。连做12次之后换左腿做同样的动作。

4、屈膝横向摇摆

http://cms-bucket.nosdn.127.net/2018/05/28/605502991f86427b8465b9193cdb623b.jpeg?imageView&thumbnail=550x0

双手扶着一堵墙站立，左腿支撑着身体，右腿膝盖弯曲90°，将右腿朝左肩方向来回摇摆。连做12次之后换左腿做同样的动作。

5、屈膝前后摇摆

http://cms-bucket.nosdn.127.net/2018/05/28/8994583bdb1041aea27e290276993710.jpeg?imageView&thumbnail=550x0

      双手扶墙站立，左腿支撑着身体，右腿膝盖弯曲90°，然后将右腿向胸部位置移动，重复做12次之后换左腿做同样的动作。