跑步结束就意味着执行了一次完整的跑步计划？这是很多跑者都容易犯的错误，因为他们忽视了跑步之后的身体冷却。

身体冷却之所以容易重要，是因为它的作用不容忽视。首先是让心率恢复正常。跑步之类的有氧运动都会让心跳明显加快，如果突然停止运动而不给身体一个缓冲的过程，很容易引发头晕等症状。

其次是逐渐的让呼吸正常。当跑步让心跳加速的时候，呼吸也会变得急促，这意味着运动强度比较大。而冷却身体可以让呼吸逐渐的恢复到跑步之前的水平。

第三，缓解肌肉酸痛。跑步之后，肌肉容易出现酸痛或者僵硬的情况，能够持续数小时甚至数天。如果及时的进行身体冷却，3-10分钟的拉伸就可以缓解肌肉酸痛症状。

第四，让身心都放松。运动的好处之一就是提升自信心，而在身体冷却过程中跑者可以回想一下刚才的训练，从内心里获得满足感。

一般情况下，冷却身体只需要3-10分钟，包括慢跑、健步走、拉伸等形式。比如刚进行了1个小时的跑步，那么就可以先花费5分钟的时间进行慢跑，逐渐的降低跑速。慢跑结束后，对身体进行拉伸，提升腿部肌肉的活动幅度。