跑者一旦出现伤病，身体的运动量必然下降，而且又需要充足的营养促进身体恢复。因此，在饮食方面就需要作出调整。那么，该怎么调整饮食才能更好的恢复身体呢？

http://cms-bucket.nosdn.127.net/a51a222f175d4d5f933a327ff0c426fb20180323105225.jpeg?imageView&thumbnail=550x0

尼克尔·奥德尔是美国的一名自行车运动员、铁三选手，还是一位教练，她在这方面颇有心得。“第一件事需要考虑的就是热量摄入。身体处在伤病状态，运动量很明显下降很多，所以热量摄入也应减少。”奥德尔说。

在减少热量摄入方面，需要找到一个平衡，既不会因为摄入过多热量导致变胖，又不能因为摄入热量太少而阻碍了身体恢复。

奥德尔表示，第二件考虑的事情是食物质量。由于身体自我恢复需要高质量的营养，因此需要特别注重食物质量。蛋白质、维生素、矿物质、抗氧化剂、健康脂肪等营养可能都比平时需要更多。

对此，奥德尔提醒养伤的跑者特别需要补足以下几种营养。

一是蛋白质。蛋白质的功能非常多样，塑造和修复组织，帮助身体保持水平衡，组织酶进入细胞转化进程，运输营养物质，保持最佳的血液PH值等。

二是维生素C。胶原合成需要维生素C的参与，而胶原蛋白是皮肤、软骨、肌腱、韧带、血管等组织所需要的。另外，维生素C还能帮助身体吸收铁，以合成更多的红细胞。

三是维生素A。它的主要作用是保持骨骼健康，和免疫系统的健康。

四是维生素D。它能帮助身体吸收更多的钙和磷，如果出现了骨骼方面的伤病，维生素D的作用就非常重要。