年过40的你，是否会觉得身体运动状态大不如前了？也许，从前你是一位马拉松运动员，在年轻的时候几乎不会受到伤病的困扰；然而一到不惑之年，人难免感觉很难远离伤病，保持一个良好的状态。

http://img3.cache.netease.com/sports/2015/2/28/2015022814020264527_550.jpg适量训练保持睡眠营养" />

如果你不再是20岁的年轻人了，调整和重组是必须的。过去的20-30年里，运动锻炼帮助你保持了健康的身体，并且没有造成太多的“磨损消耗”。绝大多数关于年纪和伤病的文献指出，所谓老年是70岁或以上。所以，无论是20岁还是40岁，运动员的受伤风险因素基本是一样的。

40岁是个人生交叉点。工作和家庭占据了生活的大部分时间，训练的时长缩短。结果往往是，想运动的人设法去挤出有限的时间，找一些快捷方式训练。最终落得个受伤的结局。很多人跑步受伤是因为“过量”，频率过于密集，强度过于激烈。

40岁的跑步者依然具有竞争力，至少在同龄人中有优势。不过，运动员的巅峰时期一般是在从20岁开始到30岁的早期。到了40岁，很多跑步者希望赢得公开组冠军，试图维持一个年轻状态水平。不幸导致受伤。

从预防受伤的角度出发，锻炼计划中设定恢复时间显得相当重要。只要努力训练，控制好营养、随眠和恢复等因素，一个40岁运动员的身体是不会那么容易出现问题。

具有讽刺意味的是，运动员进入40岁以后，来自家庭与事业的压力减少了锻炼后恢复的时间。有时候，过于急切地强制训练，在规定时间内完成任务也都会造成损害。