结束跑步等高强度运动之后，肌肉很容易出现酸痛。如果跑者不主动缓解肌肉酸痛，则会影响到下一次的训练。英国的物理理疗师詹姆斯·伯德推荐了9种有效缓解肌肉酸痛的方法。

http://cms-bucket.nosdn.127.net/094101d29e5047fbaba8ab1aebe523bd20180211112534.jpeg?imageView&thumbnail=550x09种方法有效缓解" />

轻度游泳

水所产生的压力相当于对全身肌肉施加一种压缩力，这会加快血液的流通，排出体内的毒素，缓解肌肉酸痛，加快受损肌肉的恢复。而且，游泳对身体的冲击力几乎为零，不会让关节感受到压力。

运动前热身

很多跑者容易忽视热身运动，觉得耽误时间。实际上，热身运动可以让全身的肌肉激活，为接下来的运动做好准备。当肌肉做好充分准备之后，运动时产生的肌肉酸痛程度就会降低很多。

动态恢复

跑步之后完全休息并不是一个最好的恢复方式。剧烈运动结束后，通过15-20分钟的轻运动让身体逐渐冷却下来，给身体一个缓冲的过程，能够确保神经系统处在清醒的状态，保证血液的流通速度。

运动按摩

身体疲劳之后，找理疗师或者按摩师进行运动按摩，能够有效减轻肌肉酸痛，降低炎症，促进血液流通，改善身体组织功能。

自我按摩

和运动按摩相比，自有按摩的花费很低，而且工具携带方便，随时都可以自我按摩。泡沫轴是最经典的自我按摩工具，网球或者阻力带也能称为自我按摩的工具。使用泡沫轴时，根据自己的需求选择硬度。除了跑步刚结束时使用泡沫轴，平时也可以经常利用它按摩。

饮食正确

健康的食物除了为身体提供能量之外，还能起到抗炎和抗氧化的功能。当然，这些食物都是天然健康食品，加工类食物起不到这方面的作用。另外，跑者也要注意饮水，诸多研究证实，脱水会加剧肌肉酸痛。不管是跑前、跑中还是跑后，补水是必不可少的。

冷疗

可以将冰袋绑在身上，也可以洗冷水澡，目的都是降低身体的温度，减少肌肉酸痛，降低炎症反应，防止肌肉痉挛。很多人受不了洗冷水澡，可以先用略高的水温，然后再逐渐降低水温。

泻盐浴

泻盐中含有丰富的硫酸镁，洗泻盐浴时皮肤会吸收这种物质，促进肌肉的再生，加快体内流通，降低炎症反应。当人体内的镁含量不足时，会增加肌肉酸痛的可能性。因此，洗泻盐浴也能为身体补充矿物质镁。

摄入支链氨基酸

支链氨基酸是无法在人体内主动合成的，而摄入它们之后，能够加快体内蛋白质的合成，防止肌纤维的分解而带来酸痛的感觉。