一条新闻

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　　最近，有这样一条新闻刷爆了朋友圈：

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　　详情是这样的：陈先生，40岁，跑步达人，几乎每天必跑，按照时间宽裕程度每天运动量不定，但夜跑这一项坚持了有15年，每周保证三次以上，一次至少跑5公里，经常是一口气跑10公里也不在话下，夜深人静的时候一个人绕着小区挥汗如雨，特别享受那种感觉。

　　去年的杭州马拉松，他去跑了半马，本来今年想尝试全马的，可腿出了毛病，跑1公里就痛得吃不消。后来经医生检查，说是髋关节这块骨头被硬生生磨得一塌糊涂，以后再也不能任性跑步了，要是再不注意会恶化下去，连走路都会变得很困难，到时候唯一的出路就是进行人工关节置换。

　　在一个年富力强的年纪，如果行动不便，那将对他今后的工作与生活都带来极大的影响。由此可见，跑不好，还不如不跑。想要跑步锻炼身体，周全的避免受伤才是首要考虑的。

　　人工全髋关节置换术是酱紫哒

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　　面面俱到

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　　跑步出现损伤，往往是我们平时忽视了一些细节，尤其是跑步时间越长，这种危害就越厉害。所以下面讲的几条，你只要跑步就应该多重视。

　　1. 不要总在硬地面跑

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　　场地坚硬，弹性较差，在这样的地面上跑步会增加下肢关节的负荷，所以跑步时尽量选择场地较松软、有弹性的地面，比如跑步公园等。如果条件不允许，最好用跑步机代替，这样能够有效地减少下肢关节的负荷，保护膝关节。

　　2. 室外跑步避免下坡跑

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　　经常下坡跑对膝盖冲击很大，伤害也会很大，所以尽量避免下坡跑，即使下坡跑，也要注意速度要减慢，步幅要变小。

　　3. 加强膝髋关节周围肌肉的锻炼

　　经常锻炼下肢部位，比如加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练，并经常拉伸腿部肌肉，能有效的保护膝髋，增强它们的稳定性。而且长时间锻炼后，力量增强了，耐力也会提高。

　　除了健身房常用的下肢器械训练，

　　再推荐几个更简单的训练法。

　　每个动作2组

　　每组10~15次

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　　4. 跑前热身很重要

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　　跑前准备很重要，高强度训练前的热身可以使关节有一定的适应过程，能让肌肉“预热”起来，这不仅能够跑出更好的状态，还能有效地减少甚至避免运动损伤。

　　5. 跑步姿势要正确

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　　6. 不要勉强自己

　　跑步中出现关节疼痛，或头晕眼花等身体不适的情况，一定不要勉强自己坚持。虽然坚持很可敬，但是在以牺牲身体健康为前提的情况下无疑是不理智的！

　　7.跑后膝盖不舒服--冰敷

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　　跑后有青肿，是因皮下血管破裂而导致的皮肤颜色改变，有时还会有小的肿块。多数青肿不需要治疗，只用冰块敷在患处10分钟左右就会防止青肿的恶化；建议采用冰豌豆，因为冰豌豆不会连结，而且可以与患处全方位的接触。

　　8.跑后不要立即坐下休息

　　跑步后不要立即坐下或躺下，可以选择慢走10分钟，或者做一些拉伸动作，使血液流动更通畅，避免关节堵塞而造成的损伤。

　　9. 体重过大或减肥初期不建议常跑步

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　　体重过大进行跳跑等项目，容易增大关节负担，跑步时容易使膝盖震动，从而引起受伤！即使走路，也不建议长时间长距离。所以，建议用其他有氧训练方式代替，比如游泳等。