跑步减肥，是很多人健身的首选，但是能够正确跑步的人却寥寥无几。

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　　很多人觉得自己跑步的样子是这样的

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　　而实际上他们跑步的样子是这样的

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　　跑步姿势不正确，影响的不只是形象……

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　　一

　　上海某男子每天坚持在跑步机上跑一个小时，但坚持半年后左膝一弯就疼，完全不敢用力气，近乎瘫痪，贴了跌打膏药也没有任何好转。

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　　到医院检查发现，半月板已经严重磨损，必须进行切除，如果再继续跑步会导致膝关节瘫痪。有研究指出，不正确跑步方式伤害高达40%，并且多数是不可逆的。

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　　二

　　某单位一女高管为了好身材，每天坚持跑步，才过半年，她却连走路都很困难，形同瘫痪。医生检查发现，是因为她超负荷的跑量与错误的跑步姿势，导致她的髌股关节软骨被磨掉了一半。

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　　正确的跑步姿势，合理的跑步安排是健康跑步的必要条件，但是，高达96%的人，不能完全掌握健康跑步的注意事项：

　　①跑步前的能量补充

　　无论你喜欢晨跑、夜跑还是长跑，很多人在跑步前都处在一个饥饿的状态。为了保持身体有充足的能量跑步、保持大脑正常功能跑步前需要吃一些碳水化合物，一两片面包或者半根香蕉都是很好的选择。

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　　②一双合适的跑鞋

　　跑步损伤有一半以上都和鞋不合适有关，鞋太硬，跑久了脚后跟疼、膝盖疼，鞋太软，脚底受不了。

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　　合适的跑鞋应该是软硬适中，大小合适的，不需要追求太花哨的外形，但一定要穿的舒服。

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　　③正确的跑步穿着

　　跑步的衣服是不能随意的，跑步穿衣应该是舒适、贴身、排汗好的衣服，织料应舒适柔软。

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　　衬衫、牛仔裤、西装裤、皮带……这些都不会是好的跑步伴侣

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　　④正确的跑步姿势

　　正确的跑步姿势应该是：身体稍微前倾，步幅适中，脚掌中部着地，步子轻盈，全身放松，双臂自然摆动。

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　　跑步时身体与地面垂直容易损伤髋关节

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　　跑步时步幅过大容易产生疲劳，同时还增大了肌肉拉伤的几率

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　　跑步时脚后跟着地，会增加踝关节的压力，还可能损伤膝关节

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　　⑤跑步后拉伸

　　拉伸有助于缓解跑步的肌肉疲劳，加快血液循环，提高恢复速度，一套充分的拉伸可以是下面这个套路

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　　正确的跑步姿势是健康跑步的前提

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　　掌握好这些跑步事项，撒丫子跑去吧！