当跑者的双肩、双臂、胸部和上背等部位的肌肉比较强壮时，跑步时能够更好的控制身体，也更容易保持正确的跑姿。下面这三项运动就是专门增强上身肌肉的，每一项运动每次做3组，每组坚持1分钟，然后休息1分钟。

单腿俯卧撑

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1、摆好俯卧撑姿势。

2、抬起右腿，离地面20-25厘米左右。

3、双臂弯曲，然后在抬起，做一个标准的俯卧撑过程。

4、恢复原始姿势后换另一条腿抬起。

5、一分钟时间内做尽可能多的俯卧撑。

深蹲推举

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1、站立姿势，双脚与肩同宽，双手各拿一个哑铃，放于腰部以下的位置，两个掌心相对。

2、臀部向后方移动，双膝弯曲，直到大腿与地面平行，两个哑铃也更靠近地面。

3、坚持蹲姿，并将两个哑铃上举，位于双肩之上。

4、脚后跟发力让身体恢复直立姿势，同时将哑铃继续上举，直到两个胳膊向上伸直。

5、恢复原始姿势，重复进行，一分钟之内做尽可能多的次数。

俯卧撑兼深蹲

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1、两手各拿一个哑铃，摆好俯卧撑姿势。

2、左手支撑着身体，右手拿着哑铃向胸部移动。

3、恢复原始姿势后，再用左手做同样的动作。

4、恢复原始姿势后，做一次俯卧撑。

5、站立起来时，以第二项运动的深蹲姿势开始，将身体变成直立姿势，并将哑铃举过头顶，双臂直立，然后恢复原始姿势。

6、一分钟之内重复尽可能多的次数。