不管你是篮球迷，还是足球迷，或者经常看跑步比赛，你会发现那些顶尖运动员的小腿并不粗，但是非常有力。对于跑者来说，腓肠肌群（也就是小腿后肌群）的强壮非常重要，因为它不仅能保证你的健康，还能让你成为更快的跑者。

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减少突发性肌肉拉伤

如果小腿的肌肉不够强壮，跑步时势必会让双脚承受更大的压力，自然就会带来各种疼痛和不适。而且，小腿无法承受高强度的跑步时，肌肉也容易出现拉伤等伤病。

降低患足底筋膜炎的风险

小腿后肌群主要有两大独立的肌肉组成，腓肠肌和比目鱼肌。如果不经常锻炼这两块肌肉，跑步时会引发炎症，进入脚的底部，从脚后跟一直到脚趾，也就是足底筋膜炎，它会让脚产生刺痛感，严重影响跑步。

改善稳定性和跑姿

跑步的时候，肌肉会绷紧和变短。但是，对肌肉进行拉伸时，有助于提高身体的灵活性。身体的灵活性越高，就越容易保持正确的跑姿，而不至于让身体显得僵硬。小腿肌肉变强之后，它和其他的肌肉神经系统一起作用，让跑者在跑步时不会出现摇摆的姿势。

预防慢性脚伤

除了足底筋膜炎之外，加强小腿肌肉后还能预防脚和脚踝的关节炎、平足、糖尿病足部溃疡，甚至应力性骨折等多种伤病。

帮助足弓

足弓的主要功能是使重力从踝关节经距骨向前分散到跖骨小头，向后传向跟骨，以保证直立时足底支撑的稳固性。当小腿肌肉足够强壮时，就会分担一部分足弓的功能，提升足弓的健康。