说起肠易激综合征，估计很多跑者一脸懵，但说到腹泻、腹胀、腹部绞痛，相信很多跑者都有自己难忘的记忆。实际上，它们都属于肠易激综合征的临床表现。那么，该病怎么出现的呢？跑者又该如何控制呢？

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跑步的影响

肠易激综合征（IBS）是一组持续或间歇发作，以腹痛、腹胀、排便习惯和（或）大便性状改变为临床表现，但是缺乏胃肠道结构和生化异常的肠道功能紊乱性疾病。有很多因素会诱发症状出现，包括某些食物、焦虑或者压力等。

跑步对于肠易激综合征的影响是两方面的。“跑步能够让肠道放松，让排便变得更有规律性。”肠易激综合征方面的医学顾问尼克·里德说，“特别是对于那些压力诱发的肠易激综合征患者，适度的规律性运动能够防止压力的积累，从而减轻症状表现。”

而对于那些由于肠道敏感性提升导致的该综合征患者来说，跑步反而会加重病情。因为跑者会增加肠道的压力，变得更敏感之后就不得不频繁的上厕所。另外，肠易激综合征的症状通常在早晨和吃饭之后表现最为强烈，因为这个时间段对肠胃的刺激比较大。

20英里腹泻

“20英里腹泻”这个专有名词是指马拉松跑者通常在跑20英里左右的时候通常会出现肠胃不适而上厕所。当跑了20英里时，跑者储存的碳水化合物基本耗尽，身体开始转向脂肪燃烧模式。“这种情况发生的原因主要是和自主神经系统的活跃度提高有关，可能是身体转向了更保守的模式，这会刺激肠道蠕动。”里德说。

控制症状

专家朱丽叶·迈克格拉顿表示，跑者要想防止肠易激综合征的出现，首先要从饮食上下功夫。“通过反复尝试，坚持写饮食日志，确定哪些食物会导致症状的发生，然后在日常的饮食中就不要吃这些食物。”

另外，运动饮料和能量凝胶的选择也要细心。运动营养学家艾玛·巴勒克拉夫说：“凝胶的营养浓度很高，必须通过很多的水才能输送至肠道便于吸收，这就容易导致腹胀。”

艾玛还建议患者少吃高纤维和高脂肪的食物。“保持适度的纤维摄入即可，不能过量。像一些蔬菜，包括洋葱、生辣椒、韭菜等，会在肠道内产生很多气体。高脂肪的食物也会导致肠胃不适，应尽量避免。”艾玛说。