跑步结束之后，床或者沙发无疑是最有诱惑力的，跑者都想马上躺下睡一觉。然而，这样做是不利的，而且还有更重要的事情需要跑者在运动结束后赶紧去做。

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跑步教练克里斯·麦克朗表示：“跑者要想跑的更快，除了跑步时努力之外，还需要在跑步之后做一些事情，来支持跑步本身，并且让伤病远离自己。我建议每一位跑者都制定一份跑步结束之后的计划，帮助身体快速恢复。利用跑步结束之后的15-20分钟时间就可以让自己保持健康。”

跑步结束之后，跑者应该做哪些事情呢？包括拉伸、泡沫轴按摩、力量训练和机动性训练等，还有补充能量，这一点特别重要。

营养学家布兰迪斯·拉德纳表示：“跑者应该在跑步结束之后的1个小时之内摄入均衡饮食。虽然错过了这个窗口期也不会发生悲剧，但是如果1个小时之后再补充能量，可能会感觉疲惫且暴躁易怒。这种情况下，最聪明的做法就是尽快补充碳水化合物。”

由于在跑步结束之后，身体急需营养物质用于恢复，麦克朗表示，一旦跑者错过了这个机会，那么，吸收的能量就不是最优了。麦克朗同样建议跑者，应该把营养补给列入跑步之后的必做事情之一。

当把上述事情做完之后，跑者才可以安心的睡觉。毕竟睡觉期间，身体会进行自我恢复，修复损伤的肌肉，为下一次跑步奠定基础。