有些跑者在比赛之前几天甚至数周开始感到焦虑，吃不好睡不好，担心自己在比赛时的表现。这样反而会影响到比赛，调整好心态就能度过这个难关。

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比赛前一晚睡眠没那么重要

距离比赛越近，有些跑者的焦虑症就越严重，以至于比赛前一晚睡眠质量很差。有研究发现，只要跑者在比赛前一周的总体睡眠较好，就不会对比赛当天产生很明显的影响。比如，周日比赛，跑者在周四周五晚上的睡眠很好，周六晚上睡眠质量不佳，对周日比赛的影响并没有想象中的那么严重。特别是在比赛前一晚，跑者不需要想那么多，要相信自己的训练实力。

制作比赛用品清单

不要等到比赛的前一晚才开始准备第二天比赛要用的物品，至少在赛前24小时就准备好。衣服、鞋子、食物、水等提前备好，如果发现缺少某种物品，有充足的时间来购买。列好清单之后，拍照留存，为下一次比赛作为参考。

吃好喝好

比赛的前一晚和比赛当天早晨，都要注意饮食和补水。但一切都要适量，不能过犹不及。注意食物中的纤维要减少，不要尝试任何新的食物。

自我鼓励

赛前的焦虑和压力主要来自于精神方面，这就需要跑者掌握自我鼓励的方法。比如，选择几句简单而正能量的话，当在比赛时遇到困难时，就用这些话语来激励自己。

和亲朋好友联系

如果能够和家人或者朋友一起参加比赛，那时最好不过了。但是，如果你是孤军奋战，那么不妨在赛前和亲朋好友沟通，告诉他们你即将参加比赛，他们或许会来到现场为你助威，或许说一些激励的话语，都有助于你缓解紧张的情绪。