全程马拉松比赛是艰难的，它会让跑者的肌肉和心脏受到损伤，疲劳程度加剧，内分泌系统也会受到伤害。虽然这都是暂时的，但如果训练不够充分，后果会更加严重，比赛丧命的事件并不少见。那么，跑者要想完成全马比赛，应该需要备战多长时间呢？

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新手或久未跑步

不管是跑步新手，或是长久未跑步者，他们的身体状况距离完成全马是有不小差距的，都需要按照新手的标准来进行训练。

如果你每周的单次跑步距离最长为13-16公里，那么就需要花费18-20周的时间来备战马拉松，毕竟全马的距离长达42.195公里。只有经过如此漫长的训练，才能逐步提高身体的适应能力。这个水平的跑者不适合为自己制定目标成绩，主要能完赛就是成功。

如果你每周的单次跑步距离最长不超过13公里，说明你还没有做好跑马拉松的准备。不妨先专注于半程马拉松，训练4-5个月之后具备了一定的实力再冲击全马。

中级跑者

这个水平的跑者身体健康程度较高，每周能够舒服的完成40-55公里的跑步，并且单次长跑距离能够达到16公里以上。这样的话，备战14-18周的时间即可参加全马比赛。

中级跑者首先要将自己的单次长跑距离提升至32公里以上，这个并不是太难，毕竟有一定的基础。而比赛目标就不仅仅是完成比赛了，可以为自己制定一个可实现性强的目标成绩。在平时的训练中，可以选择部分时间以比赛配速进行训练，其他时间的训练则以轻松为主。

高级跑者

这样的跑者每周跑65公里也感到很轻松，而且单次跑步距离最长能达到25公里以上。当他们的状态很好时，并不需要太长时间的训练就能参加马拉松比赛。一般情况下，只需要12-16周的训练就可以了。他们的训练计划主要包含两部分，前半部分是将自己的长跑距离提升至32公里以上，后半部分则是进行更多的配速训练。当然，他们为自己制定的目标也会更高。

总之，跑者首先要了解自己的身体状况和跑步水平，然后再据此制定训练计划。万万不可为了参加全马比赛就激进的缩短训练时间，这样的做法很容易在比赛时出现问题，实现不了目标是小事，伤了身体就得不偿失了。