许多女性都知道，跑步是很好的有氧运动之一，也正因为如此，很多人把跑步当作主要的减肥运动。但是，也有不少爱美的女生担心小腿会越跑越粗。

　　那么事实真的也是这样吗？

　　很显然，这是一种误解。因为有氧慢跑不但能消耗腿部多余的脂肪，还能让腿部肌肉线条得到增加，让腿型更加紧实、好看。

具体做法可以参考以下几点：

慢跑30分钟以上

　　http://img.mp.itc.cn/upload/20170502/90be98a5165146b6b77ecfb82c216b5b_th.jpeg

　　有氧慢跑的确可以帮助人体消减身上多余的脂肪，但首先要知道它也有时间要求。因为跑步是从消耗糖原开始的，正常来说，在20分钟以后才开始真正燃烧脂肪，所以，为了达到瘦身的效果，建议女生坚持运动半小时以上。

加强腿部的拉伸

http://img.mp.itc.cn/upload/20170502/92f84a5fb4654d10bbc439685c346a54_th.jpeg

　　很多女性每天都坚持跑步，却发现瘦腿效果并不显著。这与她们忽略跑后的拉伸运动有关，很多人认为跑完运动就结束了。要知道，运动后的拉伸可以使瘦腿效果翻倍，能塑造优美的腿部肌肉线条。

跑步的同时控制热量的摄取

http://img.mp.itc.cn/upload/20170502/1dcce826c475476ab61ac3b363ae7a60_th.jpeg

　　跑步是为了燃烧脂肪，所以千万不要在饮食上功亏一篑。饮食的摄入是吸收热量从而转换成脂肪，女性应尽量避免高热量食物的摄取也可以让跑步瘦身的效果提升。