夜夜总是说，运动对每个人都很重要。

　　它到底有多重要？

　　嗯，它不仅让你身体健康，还能让你的外表发生明显变化，说白了就是能让你……

变

好

看

　　怎么样，是不是跃跃欲试了？

　　别着急，本期夜夜盘点就来和大家分享一些实用的「运动秘籍」，助你一生幸福。

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　　什么时候运动比较好？

　　早晨？傍晚？晚上？你的脑海中肯定有不少备选答案。

　　其实最好还是观察自己身体在运动后的反应，适合自己的就是最好的。

　　如果非要说什么时候适合运动，丁当推荐早上，因为早晨运动在一天当中抑制血脂上升的效果最好。

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　　停止运动后，身体有什么变化？

　　停止运动 10 天后，大脑对记忆力的保护作用，很快就下降甚至消失……停止运动 1 个月后，肌肉力量开始下降……停止运动 1 个半月以后，人就开始明显地长胖了。

　　更可怕的是，停止运动越久，越难重新开始运动。

　　锻炼是个好习惯，坚持下来，对身体、大脑、身材都好。

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　　白天犯困？让运动来帮你

　　一般来说，白天犯困可能是因为睡眠质量不好、进食后血糖迅速上升或者长期伏案工作造成血液循环不畅。

　　犯困了不是只能靠睡觉解决，合理的体育锻炼对你也有帮助。

　　它可以提高睡眠质量，促进血液循环，招招都是对症下药。

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　　没运动经验，怎么开始锻炼？

　　事实就是，无论你做什么运动，都比不运动要好。

　　刚开始锻炼的人，常常会纠结于选择什么运动，跑步、举重、瑜伽还是羽毛球？

　　其实没必要给自己那么大压力，利用自己已经拥有的条件，做你所能做的运动，就是最好的方法。

　　当然，去实践的同时，你可能还需要逐渐调整运动强度、多尝试几种锻炼方式等等，具体的怎么做，点击图片就能查看了。

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　　运动最容易犯的 8 个错误

　　运动不是随便动一动就算数的。

　　不知道训练目的就开始瞎练，做运动之前也不拉伸热身，运动时又总喜欢发出不可描述的声音，还只做自己喜欢的训练……

　　问题虽然是小问题，影响可不小。

　　错误的运动习惯，不仅会让你偏离锻炼的最终目标，还有可能给身体带来伤害。

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　　每天运动多久比较好？

　　先来个 2、3、4 个小时？

　　暂不说过量，关键是没有时间啊，每天要忙着学习，忙着工作，丁当还要忙着扶眼镜……

　　时间如此紧张，那每天运动多久比较合适呢？

• 5～17 岁的人：每天至少有 60 分钟的中等到高强度的身体活动；

• 18 以上的成年人：每周至少有 150 分钟中等强度的身体活动，或者每周至少 75 分钟高强度活动，或者等量组合的中等和高强度活动。

　　怎么说，丁当很希望自己能成为「5～17 岁的人」，不说运动，起码年轻啊……

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　　完

　　END