http://img.mp.itc.cn/upload/20170327/b7b4f7318f784a5889f93875a11c57ff_th.gif| 姿势不对伤膝伤踝！跑步不是迈开步子就能跑" TITLE="警惕 | 姿势不对伤膝伤踝！跑步不是迈开步子就能跑" />

　　在很多人眼里，跑步是最廉价最方便，也是最简单的运动。随时随地，只要甩起手臂迈开步子就能跑。不过在“中国极限马拉松第一人”陈盆滨看来，跑姿的正确与否，将在很大程度上决定说跑就跑的任性能否实现。

　　很多人跑到后面的时候会发现，双脚很沉，根本迈不动。这是为什么呢？

　　因为肌肉在用力。跑步的时候，如果用肌肉发力就很容易产生乳酸，乳酸堆积过多就会导致肌肉僵硬，这时候人的双腿就好像灌了铅，迈都迈不动。

　　因为跑姿不对，膝盖疼也是很多跑步爱好者经常会反映的问题。

　　正确的跑姿是，跑步时脚推着我们的身体往前走，脚在离地的一刹那，胯部发力很自然地把脚往前带。脚在自然落地的时候，要轻盈，而不能蹬，否则就会对膝关节形成很大冲击。跑步时向前推而不是“扒地”，腾空过程中，大腿肌群和小腿肌群尽量保持放松。

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　　双脚落地缓冲时，最好习惯用前脚掌先着地，然后再过渡到全脚掌，这样既可以在速度上占优势，还能更好地缓冲落地时地面对膝盖的冲击力，对脚踝、膝盖是一种保护。所以说只是要把蹬那一下的力量控制好，这样受伤的几率就会降低，这也就是跑姿的原理。

　　建议

　　跑步爱好者在纠正自己跑姿的时候，最好能兼顾锻炼自己的脚踝，因为用身体力量向前推进的过程中，脚踝处的筋脉会紧绷，如果脚踝缺乏力量，那么这时候就很容易产生疼痛感。

　　加强脚踝力量练习，建议初学者可以找一处台阶，将脚踮起，然后慢慢放下，如此反复进行，能够拉伸脚踝筋脉，起到锻炼脚踝力量的作用。

　　跑步不是迈开步子就能跑，肯定是有技术的，希望通过专家的提示，能够增强大家对于跑姿的理解，让更多的人能够在跑步中跑出健康。