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凡是跑步者几乎没有没受过伤的，

不管是刚刚开始跑步的人，

还是坚持多年的跑者，

都不可避免的会接触到伤病。

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预防和治疗方法是必要的，

不过我们更该先了解伤病的来源，

才能对症下药。

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闲话少说，

下面，我们列出跑步普遍伤病

来具体说明，各个击破。

1、肌肉拉伤或撕裂

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博尔特曾经因为超负荷的训练量，

遭受了严重的伤病，

“腿后腱撕裂”

这个伤病让博尔特

在2004年雅典奥运会前后非常难熬。

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而这伤病来源于过度训练，

就跑者来说，

因为疲劳过度，跑步姿势错误、

训练强度过大，

都会引起肌肉组织拉伤。

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重点要保护的部位自然是小腿后侧腓肠肌、

比目鱼肌，

大腿前后侧以及臀部肌肉。

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预防

根据受伤程度的不同，

应该采取相应的措施，

在平时的跑步训练中，

一定要及时审视自己的运动水平。

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如果有一天感觉特别累、

感觉腿部肌肉紧绷，

没有活力。

或者跑步相对于往日的水平有大幅度下滑，

那一定要注意，这很可能是受伤的前兆。

这时候，放慢速度，减少跑量

是必须要做的事情。

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治疗

轻度的肌肉拉伤，

是普通跑者一定会经历到的。

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轻度拉伤：

休息加不会引起疼痛的轻松跑，

结合力量训练和拉伸，

这样，在恢复的同时

又会保持身体的活力。

中度和重度拉伤，

跑者一定要及时到医院就诊，

安心调养，

避免留下后遗症。

2、髂胫束综合征

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髂胫束是老跑友们比较恐惧的伤病，

它如竹签一样卡在腿部，

直接影响训练。

髂胫束：通俗的说，

就是大腿外侧的整条肌腱，

小编曾在2016年初饱受这种伤病的折磨。

最后经过两个月的慢跑和调整，

才得以恢复。

来源

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通常情况下，

髂胫束综合征主要是因为强度过大

和错误的跑姿引起。

它的发炎部位位于膝盖侧面，

也就是说是髂胫束的末端，

因为长时间的与膝盖摩擦，

再加上错误的跑步动作而导致发炎。

预防

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保持跑量适当、和纠正跑姿

是预防髂胫束的最好办法。

每天的跑步都应该为后一天留有余地，

在跑动时，

跑姿的整体可以先不用做太多纠正，

但一定要改正外八字的毛病。

治疗

这个伤病很折磨人，

与其他不一样，

它的疼痛时间不固定，

而由不同的姿势为关键，

也许你觉得好了，

但是偶尔会在跑步遇到下坡路时再发作。

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最好的方法就是休息，

一般来说，

两个月就能痊愈，

这时候泡沫轴的用途就来了，

利用泡沫轴滚动受伤腿的大腿侧面

裤兜到膝盖的部分。

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期间可以进行慢跑，

不要完全的停练，

相互结合

只是要注意，感觉状况不好，

便应该立刻停止。

治疗并非难事，

髂胫束的根本还是在于预防，

纠正跑姿是伤愈之后第一件要做的事情。

3、膝关节疼痛

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膝关节疼是大部分跑友最困惑的问题，

因为它具有普遍性。

这种伤病比髂胫束更加喜欢跑者

错误的跑姿，

因为这样，

膝关节伤病便可以很容易的找上门来了。

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我们都知道，

跑步机非常伤害膝盖，

这是为什么？

并不是因为跑步机本身的问题，

而是因为跑者的节奏

没有与跑步机兼容导致的，

而膝关节疼痛就在于此。

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跑步动作的整体过程，

腿部是该是一直保持弯曲的，

而有些跑友的跑步更像是走路，

经常性的前腿伸直了往地上砸，

这直接导致了髌骨关节的巨大压力，

长时间如此，

膝盖疼痛可能会让跑者不受益于跑步，

反而受害。

经常与身边的跑龄高的人交流，

用髋胯带动双腿，

改善跑姿，

膝盖疼就会离你远去。

4、小腿前侧疼痛

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大家可以尝试一下，

什么样的姿势是前小腿受力较多呢？

就是向上翘起脚尖的时候。

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所以，有些跑友经常会出现小腿前侧疼痛，

就是这个原因，

不仅以脚后跟着地，

更关键的是在跑动过程中，

总会把前腿迈出出自己的重心线，

这就是小腿前侧受伤的关键原因。

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后脚跟着地并不是错误，

但是前腿迈出自己的重心范围

一定是错误的跑姿，

因为只有走路的时候，

我们才会那么做。

5、足部及脚踝损伤

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足部及脚踝承受着身体所有的压力，

它的受伤并不奇怪，

严重者甚至能引起骨裂或骨折。

所以，作为跑者来说，

一定要减轻自己的体重，

来减少足部的压力。

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常见的病症有跟腱炎、足底筋膜炎

以及脚踝损伤，

通常情况下，

经过跑量的减少和饮食营养的充足，

就可以很好地改变伤病的状况。

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伤病并没有多么可怕，

每个运动的人都应该在

伤病之后变得更加强大，

其实健身健美每一次的肌肉撕裂重组，

都可以算作一次伤病。

重要的是，

我们要用最小的代价换来最大的效果，

了解伤病的来源，

是预防、对抗伤病的最好方法。

希望跑友们在跑步的路上，

健健康康、长长久久。