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　　以下组合训练每两周进行一组，帮助跑者提高耐力、力量等为比赛做足各项准备：

　　在跑道上进行间歇跑以及公路或小径上进行节奏跑，将其交叉进行，每一段之间休息不超过一分钟。

　　训练方法：

　　1600米(以5公里跑的配速进行)

　　以节奏跑的配速进行1600米或者2500米。

　　1200米强力跑；

　　800米强力跑；

　　以节奏跑的配速再进行1600米或者2500米；

　　400米全力陪跑。

　　越野赛起跑快，结束也快，并且赛道中对力量的要求较高。用以下这种训练重复同样的强度，从而提高你的比赛成绩。

　　训练方法：

　　200米(第一圈以1公里跑的配速进行，接下来两组慢6秒24)，休息一分钟；

　　1公里节奏跑；

　　5x60秒重复上坡跑，下坡慢跑；

　　1公里节奏跑，休息一分钟；

　　1200米(前两圈用的时间比1公里慢6秒24至9秒36，最后一圈用1公里跑的速度)。

　　将赛道跑和公路跑交叉进行，并且每一段逐渐加速，这是20世纪70年代传说中的俄勒冈计划的主要部分。

　　训练方法：

　　2x1200米(以10公里跑的配速起跑，每1圈快2秒)，休息1分钟；

　　5-8公里渐进跑(轻松起跑，逐渐加速，因此最后1.6公里用半程马拉松的配速跑)，休息1分钟；

　　5x300米(每一段之间慢跑100米，以10公里跑的配速起跑，然后加速)。

　　最佳的交叉训练

　　游泳促进循环并增强上肢力量。单车则锻炼腿部，不过涉及的重点肌肉和跑步不同。在健身房里可以混合低强度的有氧训练和上肢力量练习(利用轻重量、高组数的动作来增强肌肉耐力)，以及进行核心区练习。对核心区的训练可以提升迈步的效率、减轻疲倦和受伤几率。