1

　　运动方式

　　2

　　运动持续时间和运动频率

　　从每次5分钟逐渐增加到半小时，每天坚持运动半小时。

　　3

　　运动强度

　　最佳运动强度时身体的感受是：周身发热，出汗；或气喘吁吁，能说话、不能唱歌。

　　4

　　运动时机

　　1、不要空腹运动，从吃第一口饭算起，1小时之后，是最佳的运动时间。

　　2、运动时机要相对固定，如每次都是在晚餐后或早餐后运动。

　　3、不要在寒冷的，或浓雾还未散去时的早晨，更不要在正午阳光暴晒时运动。

　　5

　　运动前注意事项

　　1、选择宽松、轻便、透气性强的服装，合脚舒适的运动鞋。

　　2、正式运动前应做低强度热身运动，以免拉伤。

　　3、如果有条件可以在运动前监测血糖，当血糖大于13.9mmol/L时不建议运动，而血糖小于5.6mmol/L时应加餐。

　　4、随身携带糖果，以防止低血糖。

　　6

　　运动中注意事项

　　1、注意心率变化及感觉，以掌握运动强度

　　2、及时补充水分，建议适量喝些温水。不要喝凉水，以免增加心脏和胃肠道分担。

　　7

　　运动后注意事项

　　1、运动后应做5—10分钟恢复整理运动，平复心速。

　　2、不要立即洗凉水澡，休息一段时间后，可以温水澡。

　　3、及时擦汗，避免着凉，不要立即进空调房。

　　4、检查双脚是否有外伤。

　　5、运动后要监测血糖。

　　6、要注意适当加餐。

　　8

　　其他注意事项

　　1、如出现低血糖现象可立即服用随身携带的糖果。

　　2、如出现乏力、胸闷、憋气、以及腿痛等不适，应立即停止运动，原地休息。

　　3、夏季运动中避免中暑。一旦出现中暑症状，立即到阴凉处休息，建议喝些温的淡盐水。