【导读】由于最近一直在强化上身力量，放了一段时间的深蹲没有做，担心身体吃不消，今晚训练时特意请了一贴身伙伴帮忙，状态不错。

　　时间：2016-12-2，天气：晴，精神状态：平和

　　所思所想：还记得自己一开始开始慢跑时，信誓旦旦地说不做装备控，结果一路走来，自己购置了慢跑鞋，运动手环，以及双11购买的压缩衣，停止慢跑有一段时间了，明显感觉心肺能力下降明显，原本上三楼和玩似的，现在开始微喘，最近在挣扎是不是应该恢复慢跑，不过恢复的话可能需要购买一顶帽子以及冲锋衣，想想都是泪。

　　之前小c深蹲已经做到窄距深蹲了，原本打算直接升级到下一式，但怕身体吃不消，只能做了一次巩固。不得不说，深蹲是自己训练进度最好的一式，也得益于深蹲的进步速度，让自己一步步坚持了下来，为自己点个赞，争取在其他姿势上也能够成功突破，稳步进步。

　　热身活动：活动关节，3分钟热身，一组30次上斜俯卧撑

训练姿势：窄距深蹲

　　训练目标：每组20次，共2组

　　训练体验：今晚的训练状态不错，深蹲训练之前帮家人卸了200件货，导致上身有轻微的痛感，由于窄距深蹲穿了压缩衣，第一组做起来几乎无压力，身体没有不适，就是汗流的比较多，休息大概30秒，开始第二组，第二组腿部仍然无压力，这时候手臂开始疲劳加剧，恨不得赶紧完成赶紧放下来，这次汗流的更欢，如赶紧拿毛巾擦了擦，活动了下手臂，进入第三组训练。第三组训练到第10次手臂放了下来，然后继续伸直，汗水止不住的流，感觉手臂已经坚持到了极限，坚持做完发现双臂自然下垂是何其的幸福。。。。。。

　　拉伸活动：运动过后，赶紧进行拉伸，怕腿疲劳厉害，拉伸了7分钟左右

　　关于身体：手臂疲惫感明显，换下压缩衣之后，腿部痛感不明显，但愿明早起床时不痛。

　　关于饮食：晚上六点五十左右，吃了两小碗米饭，吃了两块排骨，一些藕、海带、白菜和豆腐，两个橘子，训练完之后又开始饿了。。。