1.跑步姿势不正确

　　有氧跑时，建议让双臂在身体两侧握拳前后摆动，这样能更好地运动到上半身的肌肉群，特别是在跑步机上跑步时一定要注意，不要扶着扶手去跑步，这样会直接影响上半身以及身体中下部肌肉的参与效率，影响运动效果。

　　2.跑步的时间过久

　　在跑步进行的前20～30分钟内，身体内消耗的多为碳水化合物，所以对于想减脂的人来说，一般建议维持30分钟以上的有氧跑，但是时间是有上限的，一般以不超过50分钟为宜。原因在于，过长时间的跑步会将身体中的糖原消耗殆尽，而在此之后，蛋白质就会参与到消耗的过程中，这会让你丢失肌肉纤维，而肌肉的流失则会直接影响脂肪的代谢，反而不利于减肥。

　　3.没有达到减脂心率

　　跑步是一项能够有效消耗热量的有氧运动，但如果你想通过跑步变瘦，那一定要注意心率要维持在100次/分钟以上，否则是很难起到减肥效果的。你可以通过计时工具来计算自己运动时的心率，当然更方便的办法是选择一款运动手环或手表来监测心率。

4.只关心片面的体重值

　　坚持跑步一段时间之后，如果发现体重没有明显的下降先不要着急，可以到健身房去监测身体的肌肉含量是否有增加。跑步不仅可以消耗热量，还能在一定程度上帮助肌纤维生长，肌肉的密度要比脂肪大很多，所以即使跑了一段时间体重并没有下降也并不代表你没有瘦，而是肌肉多了、脂肪少了，身体结构更紧实、更健康。

　　同样，你体重的减少并不一定代表你真的瘦了，也有可能是因为锻炼方法不对导致的肌肉流失。记住，我们减肥并不是仅仅要降低体重秤上的数字。

　　5.运动方式过于单一

　　跟力量训练增肌一样，有氧跑步减脂也容易遇到瓶颈期，长时间持续一种运动很容易让肌肉群产生耐受，从而使脂肪代谢停滞不前。这时，你不妨调整运动计划，比如在30分钟的有氧慢跑中加入3～5分钟心率在120次/分钟的快跑，或是将有氧运动和力量训练相结合，帮助身体更快地摆脱瓶颈期。

纠正了上面这几个跑步中容易出现的问题，不仅能够让你更轻松地跑步，对于减肥也是很有帮助的哦！