在练习太极拳筋骨训练时，我们总能听到要求：头向上顶，但颈部肌肉不要僵直，头部动作应与身体位置和方向的转换自然协调一致。

虚领顶劲，在太极拳之中被称之为“十要”之首。很多练拳人都听说过这个名词，也都知道其中的要求。但就是做不到！

这是为什么呢？

其实，很多人练太极拳筋骨训练都走进了误区，从根本上，练错了方向。因而浪费了大把时光。

今天呢，我就与大家从根本上去剖析下，我们该如何做到“虚领顶劲”？相信能带给您启发。

不吹不黑，我们用实例来讲解，首先我们来看下，天生就能做到“虚领顶劲”的“武林高手”，他们的状态是如何的！

 天鹅、丹顶鹤的脖子，天生得柔美、修长、灵动，不僵直，头部一动之间与身子方向得配合协调。这从它们捕食的瞬间，就可以看出。

它们天生就具备“虚领顶劲”的特质，原因是在哪？——是它们练过什么“功法”吗？太极拳筋骨训练还是它们站过什么“桩”？还是它们练过“气”，练过“拳”？

显然不是，它们是天生的。其实不止天鹅、丹顶鹤，很多动物都具备“虚领顶劲”的特质。原因根本，就在于它们的颈部肌筋膜，非常得松柔、灵活，不僵硬。能够随心所欲的运动，自然也就能够在运动当中，做到协调一致。

其实，太极拳筋骨训练“虚领顶劲”是种练习到位后的一种表现形式。并非练习的方法。很多人都将其弄混淆了。将“结果”当做了“过程”。——太极拳筋骨训练的过程中，不停得想着头往上顶，脖子拼命往后贴，想着把大椎贴到衣服后领上。久而久之，打拳都是梗着脖子练，甚至练久了颈部非常僵。练个2-3年，还一直欣喜得觉得，练对了！

一个简单的判断题： 

甲：没有刻意得去追求“虚领顶劲”，只是尽自己可能保持颈部的放松，注重于全身的协调与配合。然后久而久之，身体随着运动，身子协调越发松活，自然。

乙：刻意得去做“虚领顶劲”，注意力全部放在了脖子，忽视了整体的配合。每次练完，身体很累，尤其脖子很不舒服。

以上，哪种练习方法是正确的？

有的时候，练拳不要硬搬拳谱。拳谱都是过去老拳师把功夫练到了身上后的身体感受。而非练习方式。

我们练习太极拳筋骨训练应该理智剖析，去探寻其中真意，以及做法。

太极拳筋骨训练想要做到“虚领顶劲”，我们首要学会脖颈放松。当然了，随着现代社会的节奏加快，很多人拥有许多不良习惯。弯腰驼背、低头族、坐姿不良……从而导致脖颈僵硬，很难通过意识上，真正做到放松、虚领顶劲。

这些朋友，就要通过特定的训练方法，针对性得去解决脖颈问题。

典传筋骨体系，六大开，其中一开，“开肩”！就可以有效地针对肩颈问题，从而改善放松肩颈肌肉，解决颈椎病、肩周炎、体态不良等众多问题……

肩颈松了，灵活了，还怕做不到“虚领顶劲”吗？  

明白了，“虚领顶劲”是如何做到的？我相信，聪明的你，也能够从中举一反三，明白了何为“含胸拔背”、“塌腰送胯”、“沉肩坠肘”……