当老师这节课细说了 experience 和task 的不同的时候，随着老师的一层一层说，我发现自己的生命场景也一场一场清晰起来。从年轻时候那个努力争强好胜的自己开始，那个对自己有要求，给自己蛮多任务压力的自己开始，我的生命就开始了一趟蛮辛苦，累人的“task ”之旅途，小时候我的作文也最爱写人生路是一趟旅途，我们可以去欣赏沿途的风景。但是活在今天，活在这个节骨眼上，我才发现我自己写的和自己做的完全对不上，或者说我以为我做到的，可现实是我完全没有这个状态。我把理想定义为我人生的全部，我把没有理想的人生定义为“不该过的人生”。所以那个年少的我就是一路背着这样深信不疑的信念走到现在的。也因为是理想，是我未来的方向，是我努力的方向。所以每一刻当下的时候，我都在给自己提出新的要求，每一个当下时刻，我的心总是再下一站可以做的更好的远方。我的很多朋友给我定义的“优秀”如今看来，却让我陷入了一生的追逐和忙碌状态。一直到我的心累了，一直到我自己也爬不动了。我发现不对劲了，但是这个时候我其实真的不知道怎么改了。而且我觉得改变也是好难。正念学习是逐渐深入的，有时候看的一个点，有时候看到很多的点，有时候当很多的点窜起来看到一个面的时候，我开始真正去理解老师说的，什么是换血液，什么是换骨髓。渗入我们体内的那份我们认为“好的”“不能丢弃的”东西到现在的一刻却让我们看到“它是如何给我们一步步造成身心伤害的时候”，我们的心也是滴血的。因为我们做反了不是1年2年，我们做反了几十年的时候，你说怎么能不奔溃？而且那些是我们一直“抱着的”“粘附“着的，觉得可以”推动我们人生发展的”信念的时候，我们几乎也是瘫痪的。正因为我们一直保持着“越用力越努力”的状态，也正因为我们保持着“这种是让我们避免消极的状态”，所以在几十年前，我们自己把自己能放松，能轻松的能力在这样的一种信念教导下一天天，一年年走向的彻底的灭亡，取而代之的是一路走来的忙碌，紧张和压力重重。总觉得有做不完的 人生课题，而且很多人生课题自己还没有做好，总觉得自己人生路没有歇脚的地方，怎么刚一口气好了，紧接着又要上路。在头脑的每日的催促中，我们几乎全部导向了未来，（当然中间还充斥着对自己过往有些的不满意，难受等等情绪的叠加）。所以我们又要说到这个两重，当我们保有现在的觉察，我们更细致一点去看，我们会发现。我们一方面活在了对未来的压力焦虑，要到达目的状态中，另一方面我们在这种焦灼的状态里还埋藏了很多对过去不满意自己情绪的压抑（这里有两重），所以其实在这个当下，我们也都失去了两重。第一，永远没有在当下的状态里，同时第二点，正因为永远没有在当下的状态里，我们的生命中所有可以体验到的这一刻的真实性丰富性完全没有了，生命全新的机会也看不到了，在这一刻要把握的机会其实也随之全部丧失了。因为心不在此刻。在goal 的方式驱动下，我们获得了生命的焦虑和生命的压抑两重状态（一直在每时每刻，每日交织着），另一方面，却也失去了真实此刻和轻松愉快相遇的机会。后者已经完全没有机会了，随着时间的流逝，我们只能生活的越来越不幸福。曾经我们的头脑以为我们的付出会让我们得到很多的幸福，愉快，但在此刻的今天，我们深入看到，我们的“无觉察的走路”“无觉察地一路奔赴”在生命的最初就走了反方向，而且随着外境给我们压迫的加强，我们把自己越压越深，我们不仅要和自己抗争，还要去和“不顺心”的外境抗争，在内外的世界一起抗争，还真的不知道自己到底哪里是深深的错了。所以，没有怎过心路每一步的艰难，和自己和解是一句空话，理解他人，世界更是一句空话。因为我们连自己都不认识。谈何可以去理解他人呢？ 一路走来，身心憔悴。走入深渊而不自觉，因为这里的确有太多复杂的因素都扭结在一起了。

  

我现在能慢慢领会你说的方法，方向的重要性。有时候人生的路一开始方向就错了，然后又用了一堆字叠加的方法，让我走人生“越来越累”。所以一个人的幸福都是来之不易的，因为心的成长并不是随年岁就成长，太多的人长了年纪，“心”没长，如我一样。在团团迷雾里面，我用着“蛮力”想解决面对很多问题，或许有些问题被我曾经这样解决过，但我真的没有看到一直年来我生命中有一张“无形的黑手”。推着我，推着我，而且用力在推我，我最终成了这只完全失控的“小猫”。为何焦虑会和压抑并存，我想我都能慢慢体会到了。“够”的那一刻的点点滴滴，就是这两种情绪状态的完全交织，这之后产生了我所有的行为。那天我在本子上写下“压力”“压抑”四个字，日积月累。它们吞噬了我体内其它可以平衡的温和的能量，生命只剩下匆忙，再匆忙。那个老师说的司机就是我们自己，如此匆忙，如此慌张，我们这到底要去哪里....。世间有太多如我一样的人，迷失，再迷失，因为我们的“力”都在向一侧完全倾斜，越来越失衡。

 

嗯嗯，很早以前我和秦老师说起过贺老师的《生命的重建》，其实当时说这本书，听这本书的时候，我应该大多数都是在概念里的，现在的我依然有很多概念，但是我也同时一点点去领会生命重建是要“深入骨髓血液”的彻底变革。这是我们在和自己身体做链接，做冥想时候可以体会到的，我们体内的每一处细胞都被我们的信念裹挟着一直运作到今天，我们身体细胞也是紧张的，也是充满了压力的情绪。只是我们没有觉察啊，我们不知道种子是何时种下的，何时发芽的，何时发挥越来越强大的力量的。直到这些“细胞”在我们体内完全扩散。所以我们身体会瘫痪，而心灵最终也跟着一起瘫痪。重建听起来很美好，但其实我们知道每个细胞，大换血的工程有多巨大。但我的内心总是也会有一种声音想起：如果我的信念真的能改变，如果真的从现在开始我来开始踏上我的“第二次人生”，是否我也同样给自己播下了重写命运的种子呢？是呀，当下创造未来。只是我们把这句话留在了大脑里，而没有化在行动中。所以在正念态度的帮助下，我们开始了最初最艰难的践行。我们不在那么空洞无力，我们内心有了帮助。 贺老师说，我们一直觉得自己不够好，我们做的还不够，我们的生命总是充满了“向往上攀的”力量，正念学习后，我第一次知道，我们自己的生命是可以被善待的，我们是可以犯错的，我也第一次知道，我是可以不把自己逼得那么紧的，而这种尝试的放下，让我看到了生命可以本该有的完全不同的状态，只是我们遗失它太久太久了。从正念开始，我一点点慢慢知道self-compassion ,一点点用身体体会到给自己的温柔，一点点知道如何去照顾自己的情绪，而不是再困难的时候还给自己责难。虽然我依然有蛮多头脑的成分，但是在我练习的时候，我是可以感受到这种身体给我的温和的智慧的，就是身体其实很多时候其实不慌不忙，身体很多时候会自我调整，身体很多时候在教会我们放松放下，只是我们自己不愿意相信。有一个瞬间，我能感悟到，和我原来不同的信念，那就是“越放松，越有力量，越放松，越有能力做好现在”，这个和我以前的根深蒂固的信念是有了完全不同的理解和体会的。或许没有正念的学习，我真的不会从内心冒出这样这样一种感受。但是在现在的学习中，当小猫可以放一下下它内心的欲求，当小猫保有了更多的觉察，当小猫看到了自己的焦虑和压抑再次起来的时候给自己一个短暂的stop ,当小猫对自己保有更多的爱和温柔理解的时候。体内焦虑能量的细胞被削弱了，体内往外冲的能量被削弱了，体内对自己折磨的能量降低了，我们在这一刻如实感受自己的一切。身体的放松让我们有了每天新的活力，而精神的放松才能让我们有精力集中注意当下的工作。但是在几十年来，我们这两者交织都是紧张的，都是给自己压力重重的，都是让自己叠加再叠加的。我看着眼前两条截然不同的路，内心也是震撼的。 是不是这场疾病本质上也是来挽救我的，以避免让我划入更深更深的深渊，因为我们的头脑不能把我们带向真正的自由，我们还是在老观念里，执拗地出不来，所以我们真的需要心灵来帮忙，需要我们的感受来帮忙，需要感受和心灵一起来帮助我们去看清生命的真相。我以前一直觉得真相是我们头脑诉说的，或者是我们眼睛看到的。但通过学习，我们看到了头脑给我么制造的trouble 远比我们知道的多，而且眼睛看到的也未必是事实。因为有太多时候，我们都没有接触事物的本质。焦虑的本质，急躁的本质，心慌的本质在哪里。。。。？这需要我们漫长的探索，我和老师说，我一直觉得我的人生如爬上，爬了一座还有一座，我没有去欣赏沿途的风景，我的心中只有更远处的山头。所以当这节课老师深入讲了experience 和task之后，我们对自己可以看得更深入些了，对自己生命运作模式看得更深入些了。我曾经很羡慕去医院时候，看到很多焦虑症康复的人，给看病开药医生挂的锦旗，说医生开药医术高超。但从另一个侧面我也懂得了，或许药物真的让他们此刻康复了，但不走过深刻的心灵之路康复之后依然有隐患，这个炸弹还存在，我们要走进我们疾病的根源，一次次走得更紧，看得更深入，最终把自己的生命看明白，走清楚，走好它。。。。。。

 

秦老师，我们上了4次1,5小时候的课，我发现这几节的内容，比我们以前要深入些，不管是你上上周帮我讲的“假幸福”还是上周帮我讲的，任务和经历，很多都是我们以前课程的总结和深入，我们现在把有些问题的本质讲的更深入和透彻了。但没有前期的学习，我可能领会不到你今日说的。但现在我能领会，而且也在加深领会。我翻看了自己的笔记，我们去年11,12月还讲到过“面对”，”逃避'"这些课题，但这次经过自己的实践，加深了对老师说的“面对”“逃避”的认识。看到了自己从不能面对，躲避面对，到真的慢慢去尝试面对，我知道了老师说的任何学习都是化入生活中，而生活一切是我们正念学习最好的素材。我们不必去头脑里想像什么场景，到了那个场景，我该怎么应付，我到底能不能面对等等， 这是我们头脑的日常方式。 此刻身心经历的一切就已经是正念学习的全部。