在快节奏的现代生活中，失眠似乎成了许多人的“隐形伴侣”，它不仅影响我们的精神状态，还可能对身体健康造成长远的不利影响。然而，你知道吗？有些看似不起眼的日常习惯，正是导致你辗转反侧、难以入眠的罪魁祸首。今天，我们就来揭秘这四个可能导致失眠的小习惯，并分享一招轻松改善的方法。

睡前使用电子设备

原因：智能手机、平板电脑等电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，褪黑素是一种促进睡眠的激素。长时间暴露在蓝光下，会扰乱你的生物钟，让你感到更加清醒，难以入睡。

改善方法：睡前至少一小时停止使用电子设备，可以选择阅读纸质书籍或进行冥想、深呼吸等放松活动，帮助身体逐渐进入睡眠状态。

晚餐过饱或摄入刺激性食物

原因：晚餐吃得过饱会增加肠胃负担，影响消化，导致身体在夜间仍处于工作状态，难以放松入睡。此外，摄入咖啡因、辛辣食物等刺激性食物也会刺激神经系统，使人保持兴奋状态。

改善方法：晚餐应适量，避免过饱，并选择清淡易消化的食物。同时，尽量在下午之后避免摄入含咖啡因的饮品和辛辣食物。

不规律的作息时间

原因：人体的生物钟需要稳定的作息时间来调节。如果经常熬夜或白天补觉，会打乱生物钟的节奏，导致晚上难以入睡或睡眠质量下降。

改善方法：建立规律的作息时间，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使是周末也不例外。这样可以帮助身体形成固定的睡眠-觉醒周期，提高睡眠质量。

睡前过度思考或情绪波动

原因：睡前过度思考工作或生活中的问题，或经历较大的情绪波动（如兴奋、焦虑、愤怒等），都会使大脑处于兴奋状态，难以平静下来进入睡眠。

改善方法：睡前可以进行一些放松的活动，如听轻音乐、泡热水澡、进行简单的瑜伽或拉伸运动等，帮助缓解紧张情绪，放松身心。同时，可以尝试写下自己的烦恼或计划，将思绪从脑海中清空，减少睡前的焦虑感。

为了综合改善上述不良习惯对睡眠的影响，建议建立一套个人的睡前仪式。这个仪式可以包括一系列有助于放松身心的活动，如：

• 提前半小时关闭电子设备，开始阅读纸质书籍或听轻柔的音乐。

  
  

• 进行一次深呼吸或冥想练习，帮助清空思绪，放松大脑。

还可以先试着寻求营养补充来提高睡眠质量。比如在全谷物、海草类等加工少的天然植物性食物中多见的LPS泛菌糖脂质，可以促进褪黑素的分泌，通过TLR4通路提高免疫细胞活性，调节免疫功能，从而帮助睡眠。由于睡眠时机体分泌细胞因子修复免疫系统，同样的，免疫系统异常会反过来导致失眠。所以LPS泛菌糖脂质调节免疫系统，对睡眠也有帮助。

Dr.LPS元气UP选用德国优质小麦，发酵提取LPS泛菌糖脂质，与酵母β-葡聚糖高浓度配比，加倍激活免疫细胞，促进褪黑色分泌，改善睡眠，帮助人体恢复自身免疫，摆脱亚健康状态