怀孕的十个月是非常重要的时期，比起孕前，孕妈妈和宝宝需要更多的维生素。孕妇缺少维生素对胎儿十分不利，可能会造成智力低下、体重过轻、体质差等，还有流产、胎儿畸形等风险。那么孕妈妈该如何补充维生素呢？

主要以日常饮食补充为主，营养补剂为辅。首先要保证叶酸（维生素B9）的摄入量。有指南指出，在围受孕期每日增加0.4毫克的叶酸能够有效降低胎儿神经管缺陷风险。而且叶酸无法在体内合成，只能从外部补充。一般在孕前三个月就要开始服用了，也就是在备孕期开始，知道怀孕满3个月后停止。

还有就是维生素B12，它可以帮助叶酸在体内发挥作用。多见于动物类食物，乳制品、鸡蛋、牛肉、肌肉、动物肝脏、猪肉等。只要正常吃肉和牛奶，一般不易缺乏维生素B12。

胆碱（维生素B4）对胎儿的智力发育十分重要，同时在神经细胞间起传递作用。孕妇每日摄入的胆碱最好不要低于450毫克。鸡蛋和大豆类都是富含胆碱的食物，尤其蛋黄，一个蛋黄大概有200毫克胆碱。

除了通过饮食补充，也可以用营养补剂做一些辅助性的补充，更加方便快捷。

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