以形补形的说法一直流传至今，说起补钙就是喝骨头汤和虾皮。还会认为汤炖的越白，钙就越多。

其实，长时间的熬煮并不会让骨头里的钙溶解出来，有实验证明，100毫升的骨头汤，含钙量1.6毫克左右，比自来水的还要低。虾皮每100克有991毫克的钙，含量遂高，但是不易被人体吸收，而且又不可能天天大量的吃虾皮，所以效果也不大。

通过饮食补钙，可以多吃以下这种含钙高，又易吸收的食物：

乳制品：含钙高，易吸收，还方便购买。

绿叶蔬菜：有的含钙量甚至比牛奶高。苋菜、芥菜、小白菜、油菜心、木耳菜等都是常见的含钙高的蔬菜。

豆类：豆腐皮、豆腐乳、北豆腐等含钙量较高，还富含植物蛋白。

坚果：榛子、杏仁、开心果含钙量较高，还有优质脂肪。

通过营养补剂也是非常方便的选择，而且很多补剂都会添加维生素D，帮助钙质的吸收。Dr.LPS®青春UP采用含钙、磷、镁等多种矿物质和透明质酸合成的补骨成分protetite，帮助骨密度增加，增厚骨骼，同时添加维生素D促进吸收。还有专利成分小麦泛菌糖脂质，激活骨组织的吞噬细胞，促进成骨细胞和破骨细胞的正常分化，保护骨骼健康。

参考文献：

中村利孝：骨质疏松症的预防和治疗指南

细井孝之：骨质疏松症检查、保险指导指南