昨晚，睡得怎么样？

失眠已经是现代人常见的睡眠问题，成年人中大概有10%~15%符合失眠的诊断标准，并呈慢性化病程，将近一半的严重失眠者会持续10年以上。

睡不着，怎么办？

美国睡眠医学会发布了一个指南，针对慢性失眠人群的行为和心理治疗，提供了一些指导性建议。

1.刺激控制疗法：只在困的时候躺下睡觉；无法入睡就立刻起床；床仅用于睡觉；每天早上在同一时间起床；白天不午睡。这一系列行为可以帮助建立床与睡眠的关联，消除床与清醒活动间的联系。

2.睡眠限制疗法：让失眠患者的卧床时间与睡眠时间一致，从而增强睡眠驱动力和巩固睡眠。

3.放松疗法：通过结构化练习，腹式呼吸、渐进式肌肉等方式减少躯体紧张，冥想、引导性意象训练唤醒认知，可能会持续改善睡眠问题。

与此同时，结合睡眠卫生一起使用，效果会更好。睡眠卫生指的是一些可能会影响睡眠的生活方式（饮食、运动等）和环境因素（噪音、温度等）。现代人不健康的生活方式其实对睡眠的影响很大，不规律的作息，影响身体昼夜节律，不健康的饮食，增加慢性病的风险，都会影响睡眠。调节机体功能，能很大程度改善失眠。

Dr.LPS®元气UP含有高浓度小麦泛菌糖脂质和β-葡聚糖，促进大脑褪黑素正常分泌，提高睡眠质量，激活小肠、大肠免疫功能，改善肠道健康，通过“肠脑轴”进一步促进睡眠，帮助机体恢复健康状态。

参考文献：

SLEEP, Vol. 32, No. 2, 2009

Journal of Leukocyte Biology Volume 75, June 2004