马上中秋节了，不会还有臭宝还经常感冒吧

下面这份健康手册一定要好好学，提高免疫力来年不生病

免疫力低下表现

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感冒：隔三差五就感冒，一旦感冒老不好。

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易疲劳：哈欠不断，工作时易疲劳，休息后身体好了，但是过两天又感到疲劳。

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易感染：身上有伤口时，感染红肿、流脓，伤口愈合慢。

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肠胃不好：打嗝不断，恶心，肠胃不适，经常闹肚子。上吐下泻。

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饮食：厌食、食欲下降，厌油、恶心。

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情绪差：经常生气，一点就爆，或者经常低落。

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炎症频发：支气管炎、肺炎、咽喉炎经常发生还老不好。

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睡眠差：不容易入睡，失眠多梦。睡眠质量不好。

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经常吃药：感冒药，拉肚子药，尤其是抗生素……

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其他：面色苍白，周身关节疼痛不适以及怕风怕冷。精神恍惚，易忘事。

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♥提升免疫力补充这8大营养素：

蛋白质、维生素A、维生素E、维生素C、铁、锌、硒、成团泛菌（小麦发酵提取物）。

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♥12种食物增强免疫力

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瘦牛肉。瘦牛肉含有有助于防止细菌病毒感染和寄生虫的微量元素铁和锌。吃牛肉最好选择瘦牛肉，每天不超过85克

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豆类。豆类也是铁和锌的优质来源，还富含维生素B6

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蘑菇。冬菇和平菇含有β-葡聚糖。

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南瓜籽。南瓜籽含有可在体内转化成维生素A的β-胡萝卜素。

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三文鱼。三文鱼富含维生素D,有助于人体免疫系统，杀害有害细菌和病毒。每周至少吃鱼两次，可增强免疫力。

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绿茶。绿茶中的抗氧化剂是“身体清洁剂”，更是提高机体免疫力的重要因素。

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蓝莓。含有白藜芦醇和紫檀芪（一种抗菌城成分），如果与维生素D相结合，就会为你筑起一道免疫防线。

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酸奶。酸奶可以使坏胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。

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黄芪。黄芪具有抗菌和抗炎的双重功效，对增强免疫力系统有益。

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花粉。花粉是植物精华，经常服用可抗衰老、抗疲劳、增体力、提高中枢系统。

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芦荟。主要有清热排毒，缓泻、消炎抗菌、增强免疫功能和护肤美容的作用。

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山楂。有助消化、保护心血管、降低血脂、血压、抗菌、减肥、增强免疫力等作用。

成团泛菌（小麦发酵提取精华），通过与吞噬细胞表面的TLR4受体结合，来激活吞噬细胞活性，2011年诺贝尔生理医学奖证实了迄今为止，只有成团泛菌激活的是人体的小肠免疫功能，改善的是先天免疫，也就是自身免疫系统。

而其他免疫制剂，包括传统的提高免疫的物质，如人参、灵芝、蜂胶、益生菌、乳酸菌等等，也能改善人体免疫，他们是通过与吞噬细胞表面的TLR2受体结合，来激活吞噬细胞活性，激活的是人体的大肠免疫功能，改善的是后天免疫，也就是获得性免疫。