随着年龄的增长，人体的衰老是不可逆的，不像脸上的衰老那么直观，骨骼的衰老是一种隐形的表现。要预防骨质疏松，调整饮食是个不可忽视的重要方法。

1. 增加奶制品摄入

奶制品、坚果、豆制品、绿色蔬菜中含有丰富的钙，蔬菜中的钙含量要比奶制品中的少的多，多尔喝牛奶可以尽可能多的摄取钙。

2. 补充足量的维生素D

维生素D能促进钙和磷酸盐在肠道吸收。可以多吃鱼类、蛋、蘑菇等食物。晒太阳也能增加体内维生素D的含量。

3. 减少碳酸饮料、咖啡、浓茶的摄入

碳酸饮料会增加肾脏排泄钙的量，长期摄入会导致缺钙。过多的咖啡因会促进尿液中钙的流失，减少钙吸收，最终打破钙平衡。茶叶中的生物碱也可以促进人体钙的排除，还会减少肠道对钙的吸收。

除了在日常饮食做调整，适当地使用营养补剂也可以达到不错的效果。钙片、鱼肝油、维生素D都是常见的补剂，在促进骨代谢方面还有LPS，增加骨密度的有Protetite，有研究表明Protetite在皮质骨的骨骼端部和骨干部这两处显示骨密度有所上升，是可以有效改善骨质疏松症。dr.lps青春up采用lps和protetite的配方，促进骨代谢，使骨骼增厚、骨密度紧密，保持身体年轻态。