我们都立过这样的flag，今天一定早睡，早早地爬上床，闭上眼睛，脑袋里却开始不停上演各种戏码，翻来覆去到凌晨，终于还是拿起手机玩了起来，第二天早起的计划又破裂了。难道就这样睁眼到天亮吗？教你几招，让你分分钟入睡。

1. 全身放松法

躺在床上，想象自己从头顶开始放松，接下来是额头、眉毛、眼睛、嘴巴、下巴、脖子，依次往下一直到脚底，来回几次想象全身每个关节、五脏六腑都在放松，不到两分钟，就感到困倦，很容易入睡。

2. 降温法

人在睡觉的时候体温是下降的，主动降低体温可以骗大脑，让它认为我们已经入睡，从而分泌与睡觉有关的激素。睡前洗个热水澡，让身体热起来，等温度下降的差不多时，困意也就袭来。注意要在睡前90分钟洗，临睡时候洗反而会使人兴奋。

3. 478呼吸法

这是哈佛的韦尔博士发明的。先将舌尖抵在上颚，嘴巴呼出所有的气，再慢慢用鼻子呼吸，默数4秒后屏住呼吸7秒，最后用嘴巴慢慢呼出所有气并默数8秒。

饮食也会影响睡眠，《睡眠》杂志上的一项研究指出，吃地中海饮食与睡眠时间充足、失眠症状减少、睡眠质量提高有关。研究者指出其中原因可能是这些食物中的色氨酸有助于大脑分泌褪黑激素。还有一种物质可以与褪黑素协同激活巨噬细胞，诱导褪黑素生成增加，就是LPS。日本三茘医药研制出的Dr.LPS帮助人体恢复免疫功能同时，有效改善睡眠质量，一个月就可以看到很好的改善效果，失眠的人真的可以试试。