人体工学是使工作场所适应用户需求的科学，它追求的是提高工作效率的同时减轻不适。符合人体工学的椅子有以下三种基本功能：可调节的腰靠，可调节的扶手和可调节的倾仰角度。

但是传统的办公椅大多缺乏这三种功能，这会给我们带来一些健康问题：

可调节的腰靠

当我们以良好的姿势站立时，腰椎区域有一条温和的曲线，坐下时，腰部曲线略微变直，臀部向前移动，我们想要保持挺直坐姿就必须收紧上半身肌肉，长此以往会给肌肉和骨骼造成巨大的压力。如果我们不保持坐姿挺直，背部和肩部肌肉会逐渐松弛萎缩，脊椎弯曲成“C”形，陷入一种含胸驼背，无精打采的状态。

我们可以通过身体的反射运动来轻松解决这个问题，例如，我们在初中就学过的，敲击膝腱会引发膝跳反射，像这样用腰靠对腰部施加一定的力，能够反射性地挺直上半身。

因为我们每个人的体型都不同，为了精确地给我们的腰部提供支撑，最好配置一个可调节腰靠，让腰靠紧密贴合腰部，保持最佳腰部曲线。

可调节的扶手

人的手臂重量约占全身重量的 6%，在坐下但是手臂没有支撑的情况下，手臂所受的重力会成为颈部和肩部肌肉的压力。

传统的办公椅扶手大多不可以自由调节，只有在与椅子的高度相持平的桌面办公时，扶手才能发挥支撑作用；当我们变换姿势时，例如后仰或者操作手机等，扶手都不能提供良好的支撑。而可调节扶手能够自由升降，适应不同的桌面高度；前后左右移动的功能还能适应不同的坐姿，给手腕也提供支撑，减轻腕管综合症的威胁。

可调节的倾仰角度

相关研究表明，当我们在 100°-130°之间有腰靠支撑的倾仰时，能够放松肌肉骨骼压力，改善血液循环，恢复精神活力。
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你可以根据不同活动的需要，选择合适的座椅倾仰角度，例如，在进行写作、设计等需要灵感的工作时，可将靠背调节为 110 °左右，在放松舒适的状态下捕捉灵感；在需要专注思考时，可调整为95°左右，背部挺直靠在椅子上，保持敏锐的精神活力。

在传统办公椅久坐的人没有合适的支撑和自由的倾仰来保持健康的坐姿，这会给肩部、手臂、腰部等带来巨大的压力，长此以往不可避免地会出现关节错位，腕管综合症等问题。所以当你选择办公椅时，请确保它具有以下功能：可调节腰靠、可调节扶手和可调节的倾仰角度。