加载中…伊人私语跑步可以减肥吗
(2022-06-09 17:35:20)跑步可以减肥吗？当然可以!跑步是健康的减肥方式，但是需要靠长期的自律和毅力坚持
今天给宝宝们分享一套高效跑步减肥法，教各位宝宝们跑步可以减肥吗如何通过跑步来达到最佳减脂状态
做好热身运动
活动开身体的各个部位、关节、肌肉是跑步的前提，但也是很多小白们会忽略的步骤，因为热身运动不仅能有效预防我们韧带拉伤，还能让身体更快的进入到运动状态，增强减肥效果。
以慢跑形式进行
快跑消耗的是糖原，慢跑消耗的更多是脂肪，相较于快跑而言，慢跑属于真正的有氧运动，能消耗多余脂肪，达到燃脂减肥的目的。
保证时间的连续性
因为有氧运动一般要持续30分钟以上才会开始燃脂，因此每天跑1-2小时步，要保证时间的连续性，时间不要分的太零散，一次时间不要少于30分钟。
选择最佳时间段跑
1、早上6-8点，这时身体经过一个晚上的消耗，去跑步消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，可以吃点易消化的像香蕉、酸奶、燕麦片之后再跑。
2、傍晚16-19点，人体的体能达到了最佳状态，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，这时去跑步减肥效果事半功倍。
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