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春天来啦，又到了长个的黄金期

每个妈妈都期盼着宝宝有双大长腿

但是

长高可不是给宝宝补补补

吃吃吃就管用的

想让宝宝长高，12句口诀需掌握

家长只要照着做

宝宝想不长高都难！

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为什么春季是长个黄金期？

世界卫生组织通过调查报告表明：

儿童青少年的生长速度在四季中是不一样的，春夏个子长得快，秋冬体重长得快。其中春季(3-5月)长得最快，身高的生长速度是秋天的2-2.5倍。

主要包括三个方面的原因：

1、身体代谢快，春天是一年中生长激素分泌最为多的一个季节，而且新陈代谢旺盛；

2、春天阳光好，紫外线照射量较高，不仅有很好的杀菌作用，而且能刺激骨骼增长，使红细胞增多，红细胞有利于人体携氧，加快组织的新陈代谢；

3、阳光照射还能促进人体皮肤组织中的维生素D转化成维生素D3，便于人体吸收，最终便于为骨骼的生长发育提供充足的钙磷。

12个口诀 请牢记

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1、遗传因素虽占60%

但改变40%，一样能长高！

► 爸爸身高遗传度是89%，妈妈身高遗传度是87%，爸妈对孩子身高的遗传影响不相上下。但是，个头稍矮的家长也别太悲观，遗传虽然占到决定因素的60%，但如果后天改变剩余40%的非遗传因素，宝宝一样也能长高。

怎么做？往下看

▼

2、晚睡不影响长高，睡足才是关键

►深度睡眠才是好睡眠，只有在深度睡眠的熟睡期，宝宝身体才会分泌生长激素，分泌得越多，就越有助于生长。生长激素只要在深度睡眠的时候就会发生。宝宝一般在入睡后2小时，会进入深度睡眠。所以如果你的宝宝是22才睡，那么就是从24点开始分泌。这样，宝宝晚睡的妈咪也不必过于担心。另外，让宝宝形成良好的生物钟，定点睡，定点起，也会对宝宝长高有很大帮助！

0-3岁要睡足12个小时3-6岁要睡11个小时6岁要睡10个小时

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3、睡眠时间长才有效

  夜奶会打断深睡眠！

► 如果宝宝能睡整夜，尽量不要打扰他，培养规律睡眠，让生长激素按时分泌，这个很重要。有些小宝宝经常会在半夜吃奶，其实这样会打断宝宝的深度睡眠，导致生长激素的分泌量不够，也会影响宝宝长高。

4、房间够黑够安静，别开小夜灯

► 白天阳光强烈，会导致宝宝进入浅睡眠，不利于生长激素分泌，所以房间一定要拉好窗帘，最好使用遮光窗帘，保持周围环境尽量安静。

► 经常给宝宝开小夜灯，会影响褪黑素分泌，褪黑素减少分泌会不利于宝宝进入深度睡眠状态，间接妨碍生长激素的分泌，不利于宝宝长高。

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5、推荐跳绳、跳远、游泳等运动

► 家长可以带宝宝做的运动如下：

1、两岁前的宝宝可以去游泳馆戏水，这样可以促进肌肉与骨骼的生长，刺激宝宝骨骼、关节、韧带、肌肉发育；

2、两岁后的宝宝可以玩蹦蹦跳跳的游戏了，比如跳绳、跳远、篮球、排球、羽毛球、纵跳摸高、慢跑等。

6、不推荐举重、体操、武术等运动

► 像举重、体操、武术这种专业运动员级别的运动会影响长高，因为高强度过量的运动会损伤孩子的生长板，不但不能促进，反倒会伤了生长板，超过青春期生长板愈合，就导致孩子不能长高。

7、运动时间需注意！

● 小一点的孩子，如果是集中的玩，10-20分钟就可以；

● 大一点孩子可以把运动时间增加到40-60分钟；

● 下午运动效果最好；

● 尽量不要让孩子在睡觉前一个小时运动，会导致运动后太兴奋，影响到睡眠。

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8、必须吃主食！

► 主食是宝宝摄取能量最重要的来源，可以给他们准备主食稍微干一些，别给宝宝灌个水饱。建议可吃一些馒头、面包、米饭等。

9、必须吃油脂！

► 油脂是孩子生长必备的营养素，不能因为孩子体重超标而不给孩子吃。建议家长可以给孩子适当吃一些肥肉、坚果、烹调油。

► 而有助于宝宝长高的油首选橄榄油，因为橄榄油中的不饱和脂肪酸、矿物质和维生素都很丰富，有很高的营养价值，很适合在发育的宝宝使用。还有核桃油、花生油、芝麻油也是非常适合宝宝吃的哦。

10、吃最易吸收的蛋白质

► 在所有的食物中，最易吸收的蛋白质首推牛奶和鸡蛋，这两种食物是最容易被人体吸收的，所以日常摄取最普通的实物营养足够宝宝需要。

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11、钙别补过量

► 给宝宝补钙也要注意量，不是每个宝宝都缺钙，只有在医生确诊后判定为缺钙的孩子才需额外补钙。摄入过多的钙，会使Vd的活化被抑制，导致食物中的钙无法被吸收，使孩子的骨骺加速钙化，从而影响到孩子的最终身高。钙过量吸收不了，还会形成络合钙，造成孩子便秘。

12、开心最重要！

► 宝宝更适合在开心的氛围下成长，让孩子开心的玩和运动最促进他们生长。 长期处于压力和受到过惊吓的孩子，比如脾气暴躁情绪化的妈妈、夫妻失和的家庭，会让体内皮质醇升高，抑制生长激素的分泌，当然也就长不高了。

附赠：

男女宝宝身高曲线图，供家长参考哦！

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