到今天，我们已经讲了几组经典的瑜伽体式，这些体式并不复杂，经常练习对身体非常有益。其实我们并不一定非要练习哪些高难体式，因为那些花哨的姿势对我们的身体没有任何好处……
在某些瑜伽大师眼里，这些在花哨的姿势根本不能叫做瑜伽，叫杂技还差不多……

瑜伽大师艾扬格

“不遵循‘制戒Yama’与‘遵行Niyama’，一味练习‘体式Asana’，你也就是个演杂技的……”
——BKS 艾扬格  （瑜伽之光，第57页）

那么什么是“制戒（YAMA）”与“遵行（NIYAMA）”哪？
制戒（YAMA）说的是“不应该做”的，包括：非暴力、不说谎、不淫欲、不偷盗和不受贿。遵行（NIYAMA）说的是“应该做”的，包括：净化、知足、苦修、学习和敬神。

三角式（Trikonasana）
三角式是经典的站姿体式，强调体侧伸展。

艾扬格大师演示的三角式

练习步骤：
山式站姿开始
吸气，双脚分开两倍或三倍肩宽的距离，手臂向两侧伸展，与肩同高，右脚向右转，左脚略回勾；
呼气，保持身体正直，身体向右侧倾倒，右手置于右小腿胫骨上，如果可以置于右脚面上，眼睛看向左手指尖；
保持双臂向两侧无限伸展，呈一条直线，肩部放松，整个身体在一个平面上；
保持一定时间；
吸气，右腿用力蹬地，身体归正，呼气，还原到山式；
换另一侧重复练习。
记住这个体式强调的是侧弯，要找到体侧拉伸的感觉，初学者并不一定非要手掌着地。
经常练习该体式，可以增强腿部、腰部和胸部的力量。

2018年摄于马杜赖

练习步骤：
山式站姿开始
吸气，双脚分开两倍或三倍肩宽的距离，手臂向两侧伸展，与肩同高，右脚向右转，左脚略回勾；
呼气，身体向右扭转，左手置于右脚内侧，眼睛看向右手指尖；
保持双臂向两侧无限伸展，呈一条直线，肩部放松；
保持一定时间；
吸气，右腿用力蹬地，身体归正，呼气，还原到山式；
换另一侧重复练习。
经常练习该体式，可以增强腿部、腰部和胸部的力量，促进脊柱血液循环，同时按摩腹部脏器。

瑜伽体式练习的原则是：听从内心和感知，不要攀比，不要强求，循序渐进。

2020年 4月  北京
内容原创  部分图片来自互联网