从这节课开始，我们将进入瑜伽体式。
那么，什么是瑜伽体式哪？
瑜伽体式（Asana）是瑜伽八肢第三肢。
《瑜伽经》是印度瑜伽大圣哲帕坦加利（Patanjali）编纂的。他将数千年来有关瑜伽的各种知识进行了总结，留下了传世经典《瑜伽经》。这个《瑜伽经》也被称为“王瑜伽”（Raja Yoga），其中规定了瑜伽修行的八个阶段，就像八条肢体，既“八肢瑜伽”（Ashtanga Yoga ）。

2016年摄于印度赫尔德瓦尔

八肢分别是：制戒（YAMA）、遵行（NIYAMA）、调身（ASANA）、调息（PRANAYAMA）、收摄（PRATYAHARA）、专注（DHARANA）和三摩地（SAMADHI）。
《瑜伽经》中提到瑜伽修行的最高境界是三摩地，既梵我合一。

瑜伽树式

在学习树式之前，让我们先学习山式——最基本也是最难的瑜伽体式。

山式（Tadasana）
山式也叫棕榈树体式。
这是一个非常好的拉伸体式。在我们保持平衡的同时可以拉伸手臂、胸部、腹部肌肉、脊柱和腿部的肌肉。
练习步骤：
双腿分开合适距离，站直；
手臂上举过头，十指交扣，掌心向上；
吸气，慢慢提起脚跟，同时尽量伸展手臂和身体；
向前看，尽量伸展……保持几秒钟；
呼气时慢慢落回脚跟，身体放松；
可重复练习数次。
练习山式可以强化大腿、双膝和脚跟肌肉。该体式同时达到身体和意识层面的锻炼，可增强专注力和平衡力。

2018年摄于北京

树式(Vriksha-asana)
树式是一个非常简单也非常基础的平衡体式。相信任何身体健康的人可以做，但是并不是所有人都能做得好，需要坚持锻炼一段时间，才能达到稳定和舒适。
练习步骤：
双脚并拢，身体站直，眼向前看；
右脚脚心置于左大腿内侧；
保持左大腿伸直，慢慢将双手举过头顶，双掌呈祈祷式；
目视前方某一点，保持左大腿伸直，手臂向上伸展；
保持一定时间，然后换另一侧练习。
练习树式需要有较好的平衡感，经常练习可以增强自信心和专注力。