《瑜伽英语》系列：第四课、拜日式（Surya Namaskar）
瑜伽源自印度，无数瑜伽大师经过数千年的积累，已经发展成为一门精深社会科学，对人生有着重要的指导意义。在古代瑜伽士修炼的过程中，慢慢摸索出一套十分有效的健身操，就是我们今天看到的也是正在练习的“瑜伽体式”。

这些年随之祖国经济的腾飞，人们出国旅游的机会越来越多，很多人选择去印度旅游，更有很多瑜伽爱好者去印度学习瑜伽，对于他们来说最大的问题就是语言不通。即使是学过英文，也很难适应印度口音，更别说印度人教授的瑜伽体式了。为了满足大家学习瑜伽英语的需求，能够在短期内有所提高，笔者结合多年瑜伽翻译和教学的经验，总结出这部《瑜伽英语》系列，一共10课，希望大家喜欢！

课文
Teacher: Namaste! Good Morning! 老师：早上好！

Student: Namaste! Good Morning! 学生：早上好！
Teacher: Please set comfortablely, spine erect, relax shoulders.
老师：请做好，脊柱挺直，双肩放松。
Close your eyes. Let’s start with 3 times of OM. Inhale and exhale slowly…
关闭双眼，让我们以三声OM开始，深吸缓呼…
Slowly open your eyes…
慢慢睁开双眼…
Now, let’s stand at the end of the mat, feet together, hands by the side, legs straight, keep the stomach in, chest forward, spine and neck straight.
现在，站到垫子前端，双脚并拢，双手置于体侧，双腿伸直，收腹挺胸，脊柱和颈部挺直。

经典拜日式的12个体式
Let’s start Surya Namaskar…
开始拜日式
1. Exhale, palms together 吸气，双手合十
2. Inhale, hands up, push hips forward and arch back 呼气，双手向上，推髋后仰
3. Exhale, hands down, bring the head to the knees 呼气，双手向下，头碰膝
4. Inhale, head up, right leg step back 吸气，抬头，右腿向后一步
5. Exhale, left leg back 呼气，左腿向后一步
6. Hold the breath, bend the knees and elbows, head and chest on the ground 屏息，屈膝屈肘，胸额点地
7. Inhale, push the body forward and arch back 吸气，推身体向前，挺胸后仰
8. Exhale, Push the body back and hips up 呼气，推身体向后，臀部抬起
9. Inhale, head up, left leg step forward 吸气，抬头，左腿向前一步
10. Exhale, right leg step forward, bring the head to the knees 呼气，右腿向前一步，头碰膝
11. Inhale, stretch the body up and arch back 吸气，起身，推髋后仰
12. Exhale, hands down 呼气，双手落回

基础词汇
Inhale 吸气 Exhale 呼气 Surya 太阳 Namaskar 致敬 Head 头 Neck 脖子 Shoulders 肩部 Spine 脊柱 Arms 手臂 Hands 手 Legs 腿 Knees 膝盖 Feet/foot 脚

2019年8月 北京
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