岁月不饶人，当老年人步入古稀之年以后，身体各项机能开始逐渐衰退，身体的运动能力不断降低，关节的灵活度越来越差，骨骼密度也在逐年降低，走起路来气喘吁吁，还增加了跌倒受伤的风险，所以老年人过了七十岁以后，不适宜再进行高强度激烈的运动，但适量的走路锻炼也能给自己的健康带来益处，慢走是一种比较适宜老年人的选择，也是一种简单易行低强度的有氧运动，经常走路锻炼有助于增强心肺功能，促进血液循环，增强肌肉力量，改善身体的灵活性和平衡性，同时还可以减轻关节的负担，预防骨质疏松和肌肉萎缩，降低患心脑血管病、糖尿病等慢性病的风险，走路锻炼还能帮助老年人保持身体的活力，促进心理健康，延缓衰老的过程，提高生活质量，使老年人在晚年生活中更加从容与安宁。

 一、要控制好走路锻炼的速度和距离。老年人走路是一种比较好的锻炼方式，对提高身体素质非常有益，但老年人走路锻炼也要从实际出发因人而异，每个人的身体条件和承受能力都是不同的，走路锻炼也要根据每个人的身体状况量力而行，如果走路时感觉身体不适或出现疲劳感时，应及时停止锻炼并休息。老年人走路锻炼的场地和路线的选择，直接关系到锻炼的效果与运动的安全，所以一定要选择合适的速度和距离，每次走路锻炼的时间不宜过长，一般控制在30分钟到一个小时左右为宜，同时走路的速度也不宜过快，以免对身体造成过大的负担。走路锻炼时应选择平坦、宽敞、空气清新的地方，如湿地公园里的河畔步道，林荫小道或健身绿道等，这些地方有各种各样的花草和树木，在这种环境中散步，你会感到心旷神怡非常惬意。走路锻炼时还要选择人流比较少，交通比较便捷的地方，避免拥挤、嘈杂或有污染的地方。还要注意天气的变化，天气比较炎热或者比较寒冷的时候，尽量缩短走路锻炼的时间，以防中暑或者冻伤;走路作为一种简单易行的运动方式，不仅能提升身体健康，还能融入日常生活中，据有关部门研究，老年人走路锻炼最佳的步数为6000—8000步，走路既能锻炼身体，又能欣赏沿途的景色，还能享受走路带来的快感，所以走路的过程也是一种愉悦的享受。

 二、经常走路锻炼有益身体健康。走路这项运动以其低强度易坚持的特点，成为了许多老年人日常锻炼的首选项目，经常走路锻炼不仅能帮助消耗掉身体中多余的热量减少肥胖，还能增强身体的免疫力，提高对疾病的抵抗力，保持身体的活力，延缓衰老的过程，提高生活质量。经常走路锻炼，能促进身体的新陈代谢，促进血液循环，降低血管的阻力，减轻心脏的负担，提高心肺功能，增强心肌收缩力，增强关节的灵活性，还能显著降低老年人患高血压、高血脂等心脑血管疾病的风险，更好地控制血压，促进血糖的稳定，从而提高身体的整体素质，这些都是走路锻炼带来的好处。

 三、经常走路锻炼有利于改善心理健康。随着年龄的增长，老年人的心理健康问题日益凸显，抑郁焦虑等负面情绪不仅会影响日常生活，还可能对身体健康造成损害，走路锻炼能有效缓解老年人的心理压力，促进心理健康，在走路的过程中忘记一切不愉快的事情，释放压力舒缓情绪，从而使自己的身心更加健康。走路的时候身体会分泌出一种名为内啡肽的物质，被誉为快乐激素，它能调节人的思想情绪，缓解精神压力和焦虑，当我们沉浸在走路带来的愉悦当中时，烦恼和忧愁就会随着脚步的律动，慢慢地烟消云散。走路锻炼的过程还能帮助老年人增强自信心，挑战身体的极限，使身体变得越来越强壮，心态也会越来越好，使老年人更加自信乐观，更加热爱生活，这也无形中提升了自己的精神状态。通过走路锻炼还有助于提高睡眠质量，提高大脑的思维能力和记忆力，减缓老年痴呆症的出现，所以走路锻炼对于老年人来说有着由内而外的好处。

 四、走路锻炼的适用性和可持续性强。走路锻炼之所以受到广大老年人的喜爱，是因为它的可持续性强，与其它的运动方式相比，它的适应性和可塑性比较强，走路锻炼的时候不需要特殊的场地和设备，也不需要花费太多的时间和精力，不管是早晨还是晚上，不论是在公园里还是在道路旁，不管走路的距离远与近，都会让我们轻松享受到走路带来的健康益处，走路对身体的负担相对比较小，即使是患有慢性疾病，或者身体状况不佳的老年人，也可以根据自己的实际情况近距离慢走，这种广泛的适用性和可持续性，使得走路锻炼成为了一种几乎人人都能参与的健康运动项目。

 走路锻炼也不是走的越多越好，老年人关节退行性变化速度加快，过度走路可能会加重关节的负担，导致膝关节疼痛或损伤，老年人的肌肉力量减弱平衡能力下降，走路时不慎跌倒的风险增加，适量走路锻炼可以增强肌肉力量提高平衡能力，从而有利于预防跌倒。走路锻炼的时间如果过长，会导致身体某些部位受损，甚至会引发健康问题，所以我们一定要根据自己的身体状况和运动的承受能力，控制好走路锻炼的强度与距离，要让走路锻炼真正成为一种好的享受而非负担。如果长时间走路或过度锻炼，身体的重量反复作用于膝关节和踝关节，就会加重各个关节的负担，可能会导致膝关节出现磨损发炎甚至损伤，这些损伤包括韧带拉伤、肌肉劳损，以及膝关节的软骨出现不同程度的磨损等，如果关节部位出现了不同程度的损伤，不仅会影响路锻炼的效果，还会给你的日常生活造成不必要的困扰。有关节炎、骨质疏松等骨骼疾病，以及有心脏病、高血压的老年人，经常走路锻炼可能不是一个合适的选项，要选择一些比较舒缓强度更低的运动方式，这样才能达到好的锻炼效果，愿每一位老年人都有一个健康的身体，珍惜晚年美好的时光，享受属于自己的精彩人生。