柔韧性训练，不仅可以塑造美好体型，

还可以在很大程度上减缓衰老，

提高人体免疫力，延长寿命，

这是宜早不宜迟的事情。

年轻的时候做柔韧性训练，

比年纪大了身体僵硬的时候做，

要容易得多，

也有效得多。

那么，今天就给大家介绍4种简单有效的训练方法，帮助大家增强肌肉的柔韧性，从今天开始抗衰老，塑体型，更健康！

1 腰部复合式

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①背部着地仰卧位，用双手将双膝拉向胸部。重复并增加幅度。

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②双臂置于身体两侧，双腿倒向一侧。双腿回至中线，再倒向另一侧。重复上述动作，直至感觉关节打开。

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③双腿置于一侧时，下方的腿伸直。

④用手向下按压上方弯曲的膝部。

⑤换另一侧重复。

为增加拉伸效果，可将下方的腿尽量向后移动。进一步增加拉伸效果，可将空闲的手置于头顶。

2 髋屈肌复合式

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①呈弓步，右膝关节着地。挺胸，保持核心收紧。

②向前压右髖，直到有轻微的牵拉感。

③向上举起右臂，并再次向前压右髋。

④身体向左侧屈，轻轻将右髋向外顶出。

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⑤从侧局目姿势旋转躯干，将胸部转向上方，保持右手向上并将手掌转向房项。

⑥回到起始姿势，左腿迈出，呈侧弓步，直至有牵拉感。

⑦换另一侧重复。

3 臀肌复合式

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①坐于地板上，双腿呈90度角屈曲，前脚向内收，直到碰到后腿的膝盖。

②双手置于身体前方，呈俯卧撑姿势，双臂伸直。

③上身向膝部俯卧，直到有牵拉感。

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④身体轻度向侧方移动。

⑤上身向膝部俯卧，直到有牵拉感。

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⑥身体轻度向另一侧移动。

⑦上身向膝部俯卧，直到有牵拉感。

4 胭绳肌复合式

①仰卧位，背部着地，腿弯曲90度，脚踩地板。
②另一条腿弯曲，双手抱住大腿，轻轻将腿向胸部中央牵拉。

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③重复，将腿向肩部移动。

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④重复，将腿向对侧肩部移动。

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⑤换另一侧重复。

好的，你学会了吗？

如果你学会了或对你有帮助，欢迎点赞支持，据说学习＋分享是知识传播的最好方式呢！

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