说明：在单手缠丝运动的基础上，进一步练习双手的缠丝运动，不仅注意手、身、步的谐调，还要注意双手的配合。
　　
　　一．云手：　　
　　1. 说明：云手是太极拳的母式，其名象形如天上之云，变化莫测，此势攻守自如，令敌难防。学者一定耐心习练，细心体会。　　
　　2. 步骤：以左横裆步单鞭式为起势。　　
　　预备式：身体左转成左弓步，左手逆缠丝合于胸前，右手勾手变掌，顺缠丝走下弧合于腹前。　　
　　动作一：蹬左腿，右腿屈膝松胯，身体后坐（即身体重心向右移动），同时左手顺缠丝下按，右手逆缠丝上穿。　　
　　动作二：继续蹬左腿，右腿继续屈膝松胯，身体右转成右弓步，左手继续顺缠丝随腰走下弧线合于腹前，右手继续逆缠丝走上弧线合于胸前。　　
　　动作三：蹬右腿，左腿屈膝松胯，身体后坐（即身体重心向左移动），同时左手逆缠丝上穿、右手顺缠丝下按。　　
　　动作四：继续蹬右腿，左腿继续屈膝松胯，身体左转成左弓步，左手继续逆缠丝走上弧线合于胸前，右手继续顺缠丝走下弧线合于腹前。如此反复。　　
    3. 不难看出，云手这个双手缠丝练习，实际上就是左右手正面正缠丝的交替动作，练习时注意两臂有相合之意，可以这样想象：两手之间似乎系着一根头发丝，运动时，头发丝被拉直，但勿使之拉断，此谓“两膊相系”。
　　
　　二．云手注意事项：　　
　　1. 误区：太极拳的运动不是像一些人所想象的是一种慢而匀速的运动，而是一种快慢相间的运动。快慢相间体现在一个动作过程中，身体各关节动作有快有慢，协调合作。身体重心由左向右或由右向左是一个动作过程，此过程要有始有终、连绵不断、不过能及。以此动作过程为例，当身体重心移动时，腰胯的转动速度要小于手臂顺逆缠丝的转动速度。当转腰成弓步时，腰胯的旋转速度要大于手臂顺逆缠丝的转动速度。所以练习云手这一缠丝运动要体会：手领身随，手随身转，由腿而腰至手节节贯穿、快慢相间，动则全动，有牵一发（头发丝）而动全身之应，静则全静，有静如山岳之势。　　
　　2. 体会“曲中求直”，掌握“三点一线”　　
　　在前几课的学练中，让学员耐心体会身体的立身中正，两脚的支撑点，身体重心左右移动要平稳。在此基础上进一步体会三点成线：第一点脚心的支撑点，第二点身体的重心点，第三点手臂与敌接触点。此三点上、中、下合为一斜的直线。试想：双手推一重物，后腿蹬点、手之按点与身体之中点合为一线时，才能使上劲力推动物体，如果身体重心中点不在手之按点与脚之蹬点的连线上，则范“失中”之病，既使推动物体，也是手脚的僵劲，不是合劲啊！　　
    所以在云手左弓步或右弓步接手（可先理解为接应敌方之手臂，一手管敌方之腕节，一手管对敌方之肘节）时，一定要旋腰转胯到位，使双手之合力点、身体中心点、后脚蹬点合为一线。　　
    在云手这个缠丝运动过程中，保持、维持脚的蹬点、身体中心点、手臂变化的接触点始终合在一线上，体会这三点所成直线如弹簧一样紧凑与开展，从而理解太极拳论上所述的“动中有定，曲中求直”。
　　3. 转关　　
　　何谓“转关”？转关即阴极生阳、阳极生阴之处。　　
　　在云手中，双手的顺逆缠丝、重心的前后、身体的左右旋转、腿的屈伸等同时变化，一变全变，不拖泥带水，所以太极拳的快体现在变化之快，不是速度之快。试想：没有闸的自行车，你敢在人来人往的大街上快骑吗？　　
　　转关处，学者应细心品味，过犹不及啊！ 
 
　　三、双手缠丝劲练习方法
　　㈠．抨捋缠丝　　
　　1. 左弓步抨捋缠丝步骤：　　
　　预备式：以身前镜面为参照面，身体正对镜面成成左弓步双手抨于胸前（弓步要领参照第二课左弓步桩），左手朝外，右手心朝上，两掌根同高、相距长度是自已前臂长度。　　
　　动作一：蹬左腿，右腿屈膝松胯，身体重心向右脚方向移动，两手左顺右逆缠上抨。　　
　　动作二：继续蹬左腿，右腿继续屈膝松胯，身体右转，双手继续左顺右逆缠走上弧线随腰公转。　　
　　动作三：蹬右腿，左腿屈膝松胯，身体重心向左脚方向移动，双手左逆右顺缠下按于腹前。　　
　　动作四：继续蹬右腿，左腿继续屈膝松胯，身体左转成左弓步，双手继续左逆右顺缠走下弧线随腰公转抨于胸前。如此反复。　　
　　2. 右弓步抨捋缠丝：与左弓步抨捋缠丝动作相同，唯左右相反。 　　
　　3. 要点：在整个缠丝运动中，注意两手相合，保持两掌根距离基本不变，保持两掌根高度在同一水平上。在重心左右转换中，注意身体重心腿的胯、膝、踝、脚尖一定要保持在同一面上，这样才能避免突臀、跪膝，不致于有失中之误。进一步体会两脚支撑两点的互换，体会身体的三点合一线，在动变中求不变。　　
　　4. 关于抨捋双手缠丝的比喻：　　
　　在此缠丝运动中，两手高度要保持一致，两手掌根的距离要尽量保持不变，两手运行，一前一后，犹如两动动员在同一环形跑道上互相追逐，在转弯压道时，后者从内圈压道转回为领跑，前者从外圈压道转回为追跑。在直道时，前者、后者必在同一跑道内，不能分道并进。再次转弯压道时，前者变为后，后者变为前，又在同一跑道内追逐。概如此，恐不妥，勿笑！　　
　　㈡．绞臂缠丝　　
　　1. 顺时针绞臂缠丝步骤：　　
　　预备式：以身前镜面为参照面，两脚开立与镜面平行，两脚尖朝镜面稍外摆，成左弓步两手合于胸前，右手心朝上，左掌根合于右臂肘弯内侧。　　
　　动作一：蹬左腿，右腿屈膝松胯，身体重心向右脚方向移动，同时左手逆缠下按，右手逆缠上穿。　
　　动作二：继续蹬左腿，右腿继续屈膝松胯，身体右转成右弓步，同时两手继续逆缠丝，左手走下弧线、右手走上弧线开与胸平。　　
　　动作三：蹬右腿，左腿屈膝松胯，身体重心向左脚方向后坐，同时左手顺缠丝上穿里合，右手顺缠丝下按。
　　动作四：继续蹬右腿，左腿继续屈腠松胯，身体左转成左弓步，同时两手继续顺缠丝合于胸前如预备式。如此反复。　　
　　2. 逆时针绞臂缠丝：动作与上相同，唯左右相反。　　
　　3. 说明：　　
　　顺时针绞臂缠丝实际上是右手的正面正缠丝与左手的正面反缠丝（倒缠丝）的配合运动。陈氏太极拳老架一路中很多动作如懒扎衣合手式，左右擦脚合手式，小擒打合手式等等都是顺时针方向的绞臂缠丝运动，至于逆时针方向的绞臂缠丝动作在拳套里表现得很少，正因如此，在单式练习时，更应多练！　　
　　4. 要点：　　
　　在绞臂缠丝运动中，注意两臂逆开中寓合、合中寓开，合时意念两臂与后背抱一小圆，开时两臂与后背成一大弧线，勿散！　　
　　㈢．左右后捋缠丝　　
　　1.步骤：　　
　　预备式：以身前镜面为参照面，两脚开立与镜面平行，两脚尖朝镜面稍外摆，成左弓步，左手按于左大腿外侧、左胯旁、手心朝下，右手合于身体中线前、高与鼻平、手心朝左上。　　
　　动作一：松沉左胯、蹬左腿，屈右腿，身体重心右移，不要着急向右转身，两手左顺右逆缠、左手上右手下合于胸平。　　
　　动作二：继续蹬左腿、屈右腿，身体右转成右弓步，同时左手走上弧线继续顺缠丝合于身体中线前、高与鼻平、手心朝右上，右手走下弧线继续逆缠丝下按于右大腿外侧、手心朝下。　　
　　动作三：松沉右胯、蹬右腿，屈左腿，身体重心左移，不要着急向左转身，两手左逆右顺缠、左手下右手上合于胸平。　　
　　动作四：继续蹬右腿、屈左腿，身体左转成左弓步，同时左手走下弧线继续逆缠丝下按于左大腿外侧、手心朝下，右手走上弧线继续顺缠丝合于身体中线前、高与鼻平、手心朝左上。如此反复。　　
　　2. 说明：　　
　　此缠丝运动是两手交替做反缠丝（倒缠丝）的缠丝运动，所以在练习此缠丝之前应熟练掌握单手反缠丝运动。在老架一路中，如撇身捶、上三步、击地捶等很多动作都是这种双手的倒缠丝运动，可见掌握好单式的缠丝运动必然能为拳术套路打下坚实的基础！　　
　　3. 要点：注意两手相合，前手领，后手追，再进一步体会此缠丝运动的转关处。　　
　　㈣．开合缠丝　　
　　1.步骤：　　
　　预备式：以身前镜面为参照面，两脚开立与镜面平行，两脚尖朝镜面稍外摆，成左弓步，两臂开与后背成一弧形，高与腰平，手心朝外。　　
　　动作一：蹬左腿、屈右腿、身体后坐，两手双顺缠上穿于胸平，两臂以后背夹脊穴为固定点螺旋拔长，两手相对有相抱之意。　　
　　动作二：继续蹬左腿、屈右腿，身体右转成右弓步，同时两手继续双顺缠走上弧线合于胸平，两手心斜朝里上。　　
　　动作三：蹬右腿、屈左腿，身体后坐，双手双逆缠下按，手心朝下。　　
　　动作四：继续蹬右腿、屈左腿，身体左转成左弓步，同时双手继续双逆缠走外下弧线开于腰平、手心朝外。
    2.说明：以上动作是左弓步双逆开手、右弓步双顺合手。如练习右弓步双逆开手、左弓步双顺合手与以上动作要领相同，唯左右相反。开合缠丝是双手同时做倒缠丝的运动，此动作在套路中体现也非常多，如掩手肱捶、倒卷肱、高探马、指裆捶等等，也是不容忽视的单式练习！　　
    3.要点：在此缠丝运动中，不管身体转向何方向，应注意双手相对身体中线对称开合。体会双手是身体的一部分，应与身体做整体运动、手随身转，同时相对身体做开合运动。另外，此式的缠丝运动最能感受到手臂的伸筋拔骨、指尖的胀刺麻，所以学者要细心体会！
　　
　　附论文《关节缠丝的定义、分类与总结》　　
　　缠丝是陈氏太极拳的精华所在，最基本的一对缠丝就是顺缠丝与逆缠丝。　　
　　手（腕关节）的缠丝有顺缠丝、逆缠丝。手的顺缠丝是以前小臂为轴，以小指领劲，以大拇指催劲，其余手指随，领劲、催劲以劲到中指最好，所谓“劲贯中峰”，这样使手臂旋转为尺骨、桡骨平行状。手的逆缠丝是以前小臂为轴，以大拇指领劲，以小指催劲，其余手指随，也要劲贯中峰，使手臂旋转为尺骨、桡骨交叉状。一般的情况下，人常用右手，所以右手（腕节）按表针顺时针方向旋转为顺缠，相反为逆缠，那么左手（腕节）按表针逆时针方向旋转为顺缠，相反为逆缠。手的顺缠到位时，注意同侧手臂腋下不可夹，意有一拳之隔，手的逆缠到位时，注意同侧手臂不可挑肩架肘，意沉肩坠肘。
　　往往在陈式太极拳的套路讲解中，作者重视手的顺逆缠丝的规定，但却忽视了其他关节的顺、逆缠丝，所以对于太极拳爱好者有必要了解一下其他关节的顺、逆缠丝。
　　顺和逆是相对的，所以在手做顺缠丝的时候，同侧肘关节在用意松坠向下的前提下做的是逆缠丝的运动，相反在手做逆缠丝的时候，同侧肘关节在用意松坠向下的前提下做的是顺缠丝的运动。可见，手与肘的这种反向缠丝运动把手的前臂如拧衣服状拧来拧去，从中就不难理解到肘关节的顺、逆缠丝的定义。同理，在上臂这一段，如果肘关节是顺缠丝的运动，那么同侧的肩关节在松沉的前提下做的是逆缠丝的运动，如果肘关节是逆缠丝的运动，那么同侧的肩关节在松沉的前提下做的是顺缠丝的运动。
　　人的上肢大致上可分为三节三段。三节指肩关节、肘关节、腕关节。三段指大臂、前臂和手。至于手，此处就不再细分、细说。相邻两节的缠丝是相反的，而相隔两节的缠丝是相同的，也就是说如果手（腕关节）做的是顺缠丝，那么相邻的肘关节做的是逆缠丝，相隔的肩关节做的是顺缠丝，如果手（腕关节）做的是逆缠丝，那么相邻的肘关节做的是顺缠丝，相隔的肩关节做的是逆缠丝。　　
　　拳论有三节（根节、中节、梢节）之说，此处寓意把人体的上肢肩部比作树的根部、肘部比作树的树干、腕部及手比作树的枝叶。树立于天地间，根部稳固、树干中正、枝叶飘摇，在运动幅度上枝叶最大，其次为树干，根部几乎不动。所以我在上面所述的肘关节与肩关节的缠丝运动不必造作强求，以用意为主，这样三节三段螺旋伸缩，中节居于中而无失中之病！
　　下肢与上肢稍有不同，分为四节三段。何谓“节”？联结处为“节”。因脚平踏于地，不同于手在空中无所附，固脚掌与地面相接称为一节，所以四节指脚掌、踝关节、膝关节、胯关节，三段指脚、小腿、大腿。　　
　　脚的顺缠丝，以脚平踏地为前提，以大脚趾催劲，小脚趾领劲，使同侧腿的蹬劲由大脚趾向小脚趾过渡，此时同侧腿为伸、求开展。脚的逆缠丝，也是以脚平踏地为前提，以大脚趾领劲，使同侧腿承载身体重量的支撑劲由小脚趾侧向大脚趾侧过渡，此时同侧腿为屈、求紧凑。这里又一次提到了领劲，所谓“领”就是引导之意，把劲力引导过来称为“领劲”。“催劲”就是把劲力催送过去。打个比喻，如使车移动，一人在前拉（领），一人在后推（催），领与催的目的是劲往一处使，力往一处合，前后相随一致的。
　　无论脚是顺缠丝还是逆缠丝，腿的支撑劲应以脚心为中正原则。腿的支撑劲由脚心（涌泉穴）通过踝关节，而脚跟在踝之后又与踝离得很近，所以踝关节的顺、逆缠丝在脚后跟上体现得就很明显，也就是说脚上顺逆缠丝体现在脚前掌上，而踝关节的顺逆缠丝体现在脚后跟上，这样的话，脚底才出现了“旋”。
　　脚的顺、逆缠丝明白了，那么膝关节的缠丝有胯关节的缠丝就能明白了。相隔两节的缠丝是相同的，所以体现在脚上的缠丝为顺缠丝时，同侧膝关节的缠丝就为顺缠丝，此时表现在膝头上是向外开。如果体现在脚上的缠丝为逆缠丝时，则同侧膝关节的缠丝就为逆缠丝，此时表现在膝头上是向里扣。同理，可以知道这两种情况时，同侧胯关节的缠丝分别为逆缠丝和顺缠丝。
　　人体主要关节为肩、肘、腕、胯、膝、踝（脊椎此处不述，但脊椎注意上下对称拔长，不可扭曲），通过关节顺逆缠丝的锻炼能够达到伸筋拔骨，能伸筋拔骨则身体柔顺，能身体柔顺则内气必然充盈。如果把形体比作道路，那么内气好比路上的车辆，道路通而无坎坷，则车辆车来车往必然畅通，如果道路不通而强行车辆驶入，必出现堵塞。望读者思之！拳论有“太极拳，缠丝也”，所以关节缠丝的锻炼哪能忽视呢？

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