——写于2022年5月14日

在清脆悦耳的鸟鸣声中迎来了新的一天。小鸟离我那么近，就在窗外看得见的那棵大树上。城市里早已没有了鸡啼，生态环境好，天天在鸟鸣声中醒来。生活是多么美好。虽然在疫情期间，大上海的保卫战正在打响，可是花照开，鸟照鸣，水照流。春天照样过去，现在已经是初夏了，鲜花盛开，气候宜人。堪称是人类生活的黄金季节。我早早醒来，一看手表，才5点不到，原来小鸟每天早晨4点多就鸣唱了。

以前我习惯晚睡晚起，睡眠质量特别好。头一碰到枕头就能睡着，一觉睡到大天亮。不知道那时是没有小鸟叫，还是我睡着了，太能睡了，没有听到。我每天8：30或9点上班，单位离得很近，步行5分钟能到，骑自行车，手表似乎没怎么动，就到了。每天早上7：30左右起床，还常常第一个到单位。晚上一般11：30左右睡下，保证每天睡足8小时。

睡眠对人的健康太重要了。2018年，我因为肾结石微创手术，住院治疗，生物钟被打乱了。每天早上4、5点钟护士进病房为病人测体温、量血压、抽血化验等，灯火通明，别想睡了。晚上10点病人都睡了，不少人8点就睡了。你不睡的话，也不方便一直开灯看书，要影响别人。出院后，我的生物钟调整不过来。加上年纪一点点上去，睡眠出问题了。睡下去能睡着，但半夜会醒来，就睡不着了。怎么办？我没有吃药，一是调整心态，二是调整饮食，下午不喝咖啡，不喝浓茶，不吃刺激性大的食物。经过调整，除每天半夜起夜1次，其它时间都睡得不错。

有好几年我都安排晚上10点睡觉，早晨6点起床，自以为不错。后来读到文章说10点其实也是熬夜，应该再早点睡。我就试着晚上9点半或9点入睡，结果效果还不错。往往可以一觉睡到5点左右。早睡早起，对我来说很适合，我疫情期间自我保健总结了几条经验，一是日行万步，二是早睡早起。现在把早睡早起这条经验分享给大家，提供参考。当然，睡眠是因人而异的，各人的情况不同，应该根据每个人的情况，量身定制。但对大多数人来说，早睡早起，好处多多。睡眠好了，人能精神饱满，做自己想做的事。能延年益寿，多享受人间的美好生活呀！保健养生，早睡早起，真的很好哟！