http://s9/mw690/006buSKZzy6WY77aMR2d8&690——喝多喝少都不好！" TITLE="喝水也有讲究？ ——喝多喝少都不好！" />

    你会喝水吗？此话一出，想必许多人都会说，还用问吗？谁都会喝水。不错，水谁都会喝，但是，喝水一定要有个合适的饮水量才行，否则，会给人体带来麻烦的。你要不信的话，且听我慢慢道来：

一、饮水过多的危害

    饮水过多，可导致身体内水分过多，甚至引起水中毒。这种情况多见于如高强度运动又缺水过度的人，还有肾病、肝病、充血性心力衰竭等患者，一般正常人极少发生饮水中毒。

二、饮水过少的危害

    长时间饮水不足或者身体丢失水分过多时，会使身体处于缺水状态。在正常的生理条件下，人体通过尿液、粪便、呼吸和皮肤排汗等途径排出水，这些丢失的水量为必需丢失量，通过足量饮水即可补充。还有一种是病理性水丢失，例如腹泻、呕吐、胃部引流和瘘管流出等，导致身体中的水分丢失情况如过于严重就需要通过临床补液来处理。

饮水不足，导致体内失水会出现一些症状：当失水达到体重的2%时，会感到口渴，出现尿少、失水达到体重的10%，会出现烦燥、全身无力、体温升高、血压下降、皮肤缺少弹性；失水超过体重的20%，即可引起死亡。

综上所述，我们在喝水方面还真要有点儿讲究，那如何来补水呢？小编就为大家来支一招：

     一般来说，成人每天至少应该补充 1.5 L 到 2 L 水，以满足身体的正常需求。1.5 L 到 2 L 具体量话下来就是我们经常听到的的「每天 8 杯水」。但是至于具体的喝水时间其实没必要那么严，更重要的还是量的满足。

当然，喝水不要一次喝太多，一般的间隔时间是2~3小时喝一次，所以不是等到口渴了才去喝水。当感到口渴，其实是身体非常需要补水了，这是身体对我们发出的需求信号。

人们都说身体是革命的本钱，那么水是维持人体最基础的重要的营养元素之一，所以，我们在喝水方面一定要有讲究，喝多喝少都不好，合适的量才是硬道理。

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国家二级公共营养师:王娟

首都保健营养美食学会会员

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