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我们将围绕疫情应对方法、家庭干预策略、如何延续训练效果等内容给出专业指导建议，开启科普专栏，让大家每天在家就能得到专家们的指导！

近期疫情严重，人们接收到了很多负面信息，很容易产生焦虑和恐慌的情绪。

今天我们主要从疫情中易出现的心理性不适状态、康复师和家长如何调整自己的情绪三方面来进行介绍。

在疫情中出现的心理性不适状态

1. 情绪

一提到“心理不适”，大家首先想到的就是情绪方面。

的确，在这种没有任何心理准备、又涉及自我人身安全的突发疫情的情况下，我们往往会出现焦虑、恐慌、不安等情绪。

而且，现在疫情已经持续比较长的时间了，仍旧没有得到特别好的控制，所以人们很容易陷入沮丧绝望、悲伤无助、甚至抑郁等情绪状态。

有些老师和家长会疑惑，“我现在所处的地区相对安全，平时也不出门，为什么我的情绪还是会受影响？”

这是因为，病毒是突然出现在我们生活中的重大变化：我们现在长时间不能出门、街上的人也很少，而社交媒体等之前我们作为娱乐的活动，现在也在持续为我们展示疫情相关的内容。

我们常说，突然换生活环境会出现水土不服的情况，那么突然换了环境的气氛，也会导致心理情绪上的不适应。

2. 不适症状

我们平时习惯于压抑情绪、让自己表现出比较平静和良好的状态，但是却能够通过身体状态直接感受到。比如：

睡眠异常：失眠、睡不醒，没有精神等；

饮食异常：吃不下、通过暴饮暴食以求得心理安慰等；

身体不适：头晕头痛、恶心无力、胃痛等。

3. 态度-行为

在出现情绪压力或身体不适症状时，每个人采取的行为策略和态度都不一样。如：

回避-盲目乐观：不戴口罩，拒绝信息，不在意；

过分紧张：疑病、不停消毒、盲目吃药、用偏方、信谣言；

悲观绝望：自伤、自杀意念、攻击性行为（尤其是自己或周围人出现身体不适情况时）。

自我状态评估

现在的我们通常会花费很多时间去了解外界疫情的情况，但是，此时了解自己的状况也非常重要！

刚才我们提到，情绪不是我们经常能明显感受到的，它是大脑的自然反应，所以我们先从自己的想法入手，列举最近经常想到的事情。

以下是我列举的例子，包括个人想法、身体扫描、行为模式和心理感受等：

如何调整自己的情绪状态？

当我们意识到自己的情绪之后，有可能会变得更紧张（“原来我处在焦虑中，原来我有抑郁的情绪，我该怎么办呢？！”）。

我们首先要明白，在有疫情危险的状态下，出现负面情绪是很正常的，但是我们要选择自己的表达方式，而不是反被情绪控制。

比如，有时候我们因为生气而引起了情绪爆发，会摔东西、大喊大叫等，这就是被情绪所控制了。

当然，控制情绪不是指一味地压抑，而是要选择合理的、没有攻击性的表达方式。

Tips 1：多与家人沟通自己的情绪感受

注意，在和家人朋友进行沟通交流的时候，要以表达自己当前的状态为主，这样才有助于我们情绪改善。

而不是一坐下来聊天就谈与疫情相关的消息，这样会将自己本身的负面情绪传染给彼此，引起更大的焦虑和恐慌。

Tips 2：理解对疫情和错过的焦虑

现在是信息时代，每天都有铺天盖地的消息传来，有很多人觉得自己一会儿不看手机就会错过很多事情，尤其是与疫情和健康相关的内容。

因为“错过”而产生的失落感，会促使我们不断地摄取信息，这不但不会缓解我们的情绪，反而会带给我们更大的压力。

Tips 3：有选择地接受信息

我们要合理安排自己的时间，更不要频繁地将精力投入负面新闻之中，务必要选择官方可信的渠道。

康复师怎样调整自己的状态？

老师和康复师，是同理心、同情心、共情能力非常强的群体。

心理学上有一个词汇叫“代替性创伤”，指：当我们共情心和同理心很强的时候阅读故事或新闻报道，如果其中的人物和我们的相似度比较高，便很容易把自己代入到这个故事之中。

现在有很多疫情的报道，确实会让我们感到非常难过。如果我们将自己代入到这个故事当中，会产生非常强的无助和悲伤的情绪，就像代替其中的人物受到了创伤一样，这就是“代替性创伤”。

因此，我们建议大家不要经常看个人性很强、很容易自我代入造成代替性创伤的文章和报道。

我们不如去做一些公益活动，例如进行捐助，从共情的角色中走出来，用理性和客观的角度看待这些故事，这样也会给疫区的人们带来实质性的帮助。

家长在家庭中如何调整情绪状态？

1. 保持生活

其实，家长的心理防护多数做的比较好。

一方面，在照顾孩子的过程中抗压能力不断增强，另一方面，家庭生活能帮助家长得到生活的安全感和平常心，将更多的精力投入到亲子互动中。

所以，我建议家长注意防护，但不要停止生活，要保持与孩子的互动和稳定健康的生活日常。

现在越来越多的媒体或公众号会给孩子介绍“什么是病毒”，其实家长在给孩子进行科普的时候，也可以帮助自己调整情绪，因为输入给孩子的信息往往比较积极乐观易懂，这也是帮助家长建立信心的过程。

2. 维持训练习惯

我们要帮孩子维持住日常生活习惯，这样能帮助孩子进行活动消耗精力，就不会有太多的时间进行自我刺激，或是由于缺乏关注而引起的情绪爆发。

并且，孩子的自控力不如成人，如果一段时间不学习、不完成任何任务的话，他们很难转换到学习的状态，从而影响学习效率。

3. 投入喜欢的事情里

家长也是如此，应该把注意力从疫情中转移出来，不管是带孩子训练还是游戏，要投入自己喜欢的事情里。

4.  适度期待

最后我要强调一点，很多家长的压力来源不仅仅是疫情本身，更多的是跟孩子相关的健康和对孩子的期待。

例如，一定要孩子学会某项技能（如，进门一定要立刻洗手、摘口罩，一秒都不能耽误，这样才能保证不被病毒感染），但是这样会给家长带来更大的心理压力。

我们要去探究其中的预期和意义，这样的预期会像条条框框一样，定成了死规矩，但我们对于很多事情的掌控程度是有限的，往往会有心无力，这种情况会让我们很不舒服。

很多人比自己想象中更有承受能力、抗压能力，这会帮助我们解决很多过去不曾面对过的问题，我们要有树立这样的信心，它会成为我们战胜压力的原动力。

希望大家都健康、积极，我们一起平安渡过难关

北大医疗脑健康：http://www.pkucarenjk.com/