孕妈宜吃的四种杂粮

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女性怀孕的身体负荷大所以会出现不适症状，但是经常会发现自己不能吃油荤的食物，往往只能吃清粥小菜，但是孕期我们应该对营养要求更高，所以我们应该将我们的主食调整得更丰富一些，所以今天我给大家推荐4种适合孕妇吃的杂粮吧，希望能让孕期的准妈妈们身体更健康。

一、 嫩玉米能促进胎儿发育；

         嫩玉米中含有大量的营养物质，除了碳水化合物，还有蛋白质、胡萝卜素、维生素E、玉米黄素、钙、磷、钾、铁、镁、硒等，维生素E有助于安胎，可防止习惯性流产等，同时嫩玉米中含有的维生素B1能增进孕妇食欲，促进胎儿发育，使宝宝变得更加聪明。

二、 小米能提升孕妈身体抵抗力；

    小米中含有丰富的蛋白质，每100克小米含有9克蛋白质，所以孕妇吃小米可以提升自己孕期的免疫力，消除怀孕带来的疲劳感觉，除蛋白质外，小米还含有脂肪、维生素B1、维生素B2、磷、铁、钙等营养物质，同时小米能滋阴养血，对体质虚弱的孕妈十分有益。

三、 燕麦片能防止孕妈便秘提升抵抗力；

    燕麦片含有丰富的膳食纤维，但是是那种天然的燕麦片，不经过加工的那种，燕麦含有丰富的矿物质和维生素，而且膳食纤维含量高，能促进肠道蠕动，防止孕妇便秘，另外燕麦中的蛋白质含量远远高于其他谷物，它所含的氨基酸能促进蛋白质的吸收，所以孕妈吃燕麦片对身体好。

四、 芝麻能预防孕妈肥胖

    芝麻可以调理五脏、改善孕妈气虚体弱的状态，它含有丰富的蛋白质、多种维生素、卵磷脂、糖、硒、钙、铁等元素，芝麻可以调理五脏，滋养毛发，促进胎儿毛发生长，同时芝麻中的不饱和脂肪酸会加速脂肪代谢，降低胆固醇含量等，可以起到预防孕妈肥胖的作用。

    另外孕期补充适量粗粮虽好，但是也要注意不要和补铁和补钙的药物一起吃，因为同时服用可能会影响铁、钙的吸收，建议间隔1个小时以上。

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作者信息：

关娅兰

国家公共营养师

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