备孕猴宝 补铁趁早

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     随着中国政府放开二胎政策，很多妈妈们开始准备造人计划，但是开启造人计划前，你的备孕准备做好了吗？如果想要在2016年备孕猴宝宝，那么妈妈们除了补叶酸外也需要注意补铁了。

1.   孕妈缺铁危害大，补铁趁早；

很多妈妈备孕的时候都知道补叶酸，缺忽视了补铁，缺铁性贫血是孕妈最易碰到的头疼问题。铁是人类需求量最大的微量元素之一，铁构成血红蛋白呵呵肌红蛋白、参与氧的运输，同时参与能量代谢，促进肝脏的解毒功能，促进人体抗体的产生，还促进胡萝卜素转化为维生素A,缺铁最明显的体现是贫血，很多年轻女性都缺铁，那么这些本身就贫血的女性在备孕之前就要开始补铁了，因为妈妈缺铁会给宝宝的健康带来不可逆转的伤害，孕期缺铁会影响胎儿发育，造成流产、死胎、早产、体重不足等新生儿疾病，严重时可影响孕产妇心脏功能，早产母子的生命危险；

孕前不缺铁的女性也要注意孕期铁的补充，因为孕妈在孕中期后对铁的需求量会逐渐加大，孕中期的需求量比孕前要增加33%（16毫克/天），孕晚期的时候比孕前增加75%（21毫克/天），哺乳期铁的需求量也比孕前增加33%左右（16毫克/天）。

2.    补铁要看铁的吸收率；

     补铁不仅仅要看食物中铁的含量，更要看铁的吸收率，原则上是动物性食物中的铁大多是二价铁更易吸收，植物中的铁为三价铁吸收率较差，所以我们在补铁的时候应该优先选择动物性食物，铁的主要食物来源有动物血、肝脏、其次是肉类、蛋类、谷类及深颜色蔬菜等。

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作者信息：

关娅兰

国家公共营养师

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