补钙有什么好处？朗迪钙让冬季运动“骨气”十足！

又到了“冻手冻脚”的季节，人们纷纷穿上棉衣棉裤对寒潮表示基本的尊重。不过，对于健身爱好者来说，冬天也是一个激情迸发的好季节，因为冬季运动好处多多：可以促进血液循环，锻炼心肺功能，加快新陈代谢，帮助人们改善体质，更好地控制体脂体重。

但是，冬季运动也容易造成意外伤害。这是因为天气寒冷，人体体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉伸展性降低、关节比较僵硬，容易发生运动损伤，常见的有肌肉痉挛（俗称抽筋）和腕、膝、踝关节损伤等。

要预防这些情况发生，不妨从以下方面做好运动前的准备：

1、注意热身拉伸

冬季运动前的热身活动一定要做得充分到位，时间建议在10到15分钟，先做动态拉伸，可以使关节更加灵活；结束锻炼后也不要急于休息，多做静态拉伸，可以减少肌肉损伤。

2、穿着防风保暖

冬季户外运动的时候热量散失较快，建议一开始多穿一些衣物，起到防风保暖的作用，热身到身体发热并开始出汗时，再脱去多余的衣服；放松完后尽快回到室内，擦干汗水，换上干爽衣物，并穿上外套保暖，以防体温快速下降。

3、均衡补充营养

冬季饮食除了要营养均衡，更要预防骨质疏松。可以适当多吃奶类、虾、鱼、豆制品、绿色蔬菜等含钙量丰富的食品，增加日常钙的摄入量，必要时可额外服用一些膳食营养补充剂，例如朗迪®多种矿物质软胶囊，小小一粒，可同时补充钙、铁、锌多种营养，高品质好吸收，帮助强健健康体魄。

此外，冬季气候干燥，再加上运动时流失的汗液，会加重人体缺水反应，建议在运动前要饮水至少300到500毫升，在运动过程中，每15到20分钟补充150到200毫升水。

总之，冬季运动相比其他季节需要注意的事项更多，健身爱好者们不妨通过以上这些方法，更好地防止运动伤害，科学增长“骨气”，在冬天练出健康体魄！